7 beneficios de gozar de buen sentido del humor

 

El buen sentido del humor es esa maravillosa manera que nos ayuda a sacar el lado positivo de cualquier situación, que nos permite ver las enseñanzas de los momentos no tan agradables y que nos hace vivir más ligeros y felices. ¿Te has preguntado cómo fomentarlo día a día? Aquí te explico. 

 

La risa y el sentido del humor son cualidades inherentes a cada ser humano, lo mejor de todo es que podemos aprovecharla al máximo para sentirnos más a gustos y contentos con nosotros mismos. 

 

Hace unos días conversaba con mi amigo @parradismo sobre el sentido del humor a través de un instagram live (puedes ver el vídeo completo en mis redes sociales) Él como humorista me explicaba que vivir la vida con cierta dosis de despreocupación y risas le ha ayudado a sobrellevar algunas dificultades y estar más cómodo consigo mismo. ¡Es demasiado cierto!

 

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Y es que si gozamos de buen humor quiere decir que gozamos de inteligencia emocional para lidiar con los altibajos de la vida, sacando el lado positivo de cada situación (aunque hay sus excepciones). 

 

Durante los momentos de risas y alegría no existe el pasado, ni el futuro, tampoco hay ansiedad, por eso debemos procurar sonreír más a menudo estando solos o en compañía.

 

De hecho, actualmente muchos especialistas aplican la risoterapia, bien sea en una conferencia o evento. La idea es pasarlo genial, aprender y olvidar por unos instantes de esos problemas cotidianos que nos aquejan.

 

Por otro lado, cuando la mayoría del tiempo no gozamos de un buen sentido del humor nuestra salud física y mental se podría ver afectada, también no contar con él es un indicador de algún padecimiento psicológico como la ansiedad o depresión.

 

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7 beneficios de gozar de buen humor

1. Mejora tus relaciones sociales:

la risa es una manera de decirles a otros que eres alguien divertido y amigable. Es la mejor señal de apertura y confianza en tus relaciones ¿a quién no le gustaría estar rodeado de personas con buena vibra y que nos hagan reír?

 

2. Fortalece tu sistema inmunológico:

debido a que durante un buen rato de risas logras relajarte, disminuyes la hormona de cortisol (causante del estrés) y comienzas a segregar endorfinas, esas que se producen luego de hacer ejercicio y que te brindan un estado de bienestar. 

 

3. Mejora la retención de la información:

podemos notar cuando alguien realiza una conferencia puede iniciar contando algunos chistes al público. Esta es una estrategia no solo para lograr mayor confianza con los presentes, sino invitar a que estos se relajen y a su vez se interesen por la información que el locutor les brindará. A nuestro cerebro le encanta recordar momentos placenteros, y si vienen cargados de aprendizaje, le resulta mejor. 

 

4. Eres más feliz:

por supuesto que la risa está asociada a la felicidad. Reír más a menudo es sinónimo de alegría, positividad, resiliencia y armonía. Cuando te ríes de ti mismx, tienes la posibilidad de estar más en paz y tranquilo contigo.

 

5. Mejora la salud de los pulmones y el corazón:

al reírnos entra mayor cantidad de aire en nuestros pulmones y esto ayuda a oxigenar los todos los tejidos, lo que se traduce como mayor bienestar general. 

 

6. Te ayuda a disminuir el estrés:

reír aunque sea un poco podría aliviar tensiones en el ambiente que te encuentres. Te ayuda a entrar un poco más en confianza y a sentirte calmado. 

 

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¿Cómo mejorar el sentido del humor?

 

Todos las personas contamos con la cualidad innata de reír y en ocasiones experimentar buen humor, solo debemos conectar con ello a lo largo de nuestra vida. 

 

De acuerdo con las creencias Hindú, una hora de risa produce las mismas sensaciones de bienestar que genera hacer cuatro sesiones de yoga así con más razón es momento de reír. La cuestión es que cuando somos adultos no nos reímos a carcajadas como lo hacíamos de niños, por lo tanto hay que buscar situaciones que nos ayuden a mejorar nuestro buen humor. 

 

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También, en el buen humor intervienen factores como los contextos, tradiciones y la cultura. Lo que puede ser gracioso para unos, puede no serlo para otros, por eso aquí te indico algunos consejos para fomentarlo positivamente:

1. Aprende a reírte de ti mismo, más no de los demás:

para enriquecer tu buen humor empieza por reírte de ti, más no a burlarte; solo así podrás compartir de forma amena y respetuosa con quienes te rodean. Aprende a ser compasivo contigo y saca el lado positivo de tus vivencias y ocurrencias. 

 

2. Culturízate:

el humor también es sinónimo de inteligencia y de reconocimiento sobre la cultura general. Dedícate a aprender más sobre algún tema, tienes la capacidad de crear conexiones graciosas y sacarle provecho para hacer un buen chiste. 

 

3. Fortalece tu autoestima:

muchas veces nuestros chistes no caerán bien o sencillamente no serán graciosos para nuestro público. Sin embargo, para ello es importante que trabajes tu autoestima y tengas claro que más importa lo que pienses de ti mismo, que la definición que tengan otros. 

 

4. No te aprendas chistes:

en numerosas ocasiones los chistes de vuestra cultura popular suelen ser tan repetidos que no causan ningún tipo de gracia y pierden toda la espontaneidad. Procura sacar el lado gracioso y divertido de tu propia historia. 

 

5. Aprende a discernir cuándo crear chistes y cuándo no:

muchas veces no es conveniente ni oportuno sacar chistes de cualquier situación. Evita ser imprudente y ponte en contexto: ¿este comentario podría molestar a otros? ¿es el momento más apropiado para reírme sobre cualquier situación?

 

Sin duda, un buen sentido del humor es algo que todos poseemos en mayor o menor medida, conectarnos con él buscando el lado cómico y sacando los aspectos positivos de cualquier situación puede llevarnos a vivir una vida más despreocupada y disfrutable.

¿Cómo adoptar nuevos hábitos y transformarte en tu mejor versión?

 

Comprar un coche nuevo, llevar una vida más saludable, tener libertad financiera, sentir bienestar emocional y físico son algunas de las metas que tal vez nos hemos propuesto, sin embargo, para llegar a ellas debemos cambiar viejos esquemas, así que hoy te explico como adoptar nuevos hábitos y transformarte en tu mejor versión

 

Imagina alguien que está escalando una montaña, esa persona no la sube completa de un tirón sino que antes de escalar cada pico se toma un pequeño descanso, evalúa todo el recorrido y sigue ascendiendo poco a poco hasta llegar a la cima.

 

¡Y es que así es! La vida puede parecerse a la historia de la montaña que te acabo de describir, ese monte está compuesto por baches, pocos atajos y caminos que algunas veces se hacen largos y otros no tanto, sin embargo, lo importante es que al momento de escalar tengas la constancia, y convicción de que llegarás.

 

Te he puesto un ejemplo sobre la importancia de escalar y escalar hasta lograr el objetivo, pero para obtener lo que quieres necesitas tener claro que requieres poner en práctica estrategias y mejorar los hábitos que hoy te impiden avanzar en tu camino.

 

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¿Qué son los hábitos?

Los hábitos son conductas que se realizan diariamente de forma práctica y automática y que te permiten vivir la vida desde otro ángulo o perspectiva. Es decir, son aquellas acciones que podemos realizar de manera totalmente espontánea y natural. 

 

Estas acciones están estrechamente relacionadas con la neuroplasticidad cerebral, que es la capacidad que tiene este órgano para aprender cosas nuevas a lo largo de nuestra vida y que también podemos adoptar nuevos hábitos que nos lleven a lograr nuestras metas.

 

De acuerdo con la experta neurocientífica Sandra Jurado, sostiene que somos capaces de modificar hábitos o conocimientos predeterminados y aprender cosas nuevas. “El cerebro que tenemos, es el que hay que usar, así que tiene que ser capaz de cambiar”.

 

Lo mismo sucede con nuestros hábitos cotidianos, al tener consciencia de ellos, podemos contribuir a que nuestro cerebro cambie los viejos por los nuevos que queremos integrar, sólo debemos trabajarlos.

 

Asimismo, a lo largo de nuestra vida el cerebro poco a poco va creando una red neuronal que es como una especie de rutas en las que ya está acostumbrado y que ya conoce, por eso es que muchas veces nos cuesta generar ciertas transformaciones. 

 

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¿Cómo adoptar hábitos saludables?

 

Hay que tener en cuenta que la creación de hábitos no es algo fijo o concreto, muchas veces se nos puede dificultar mantener la constancia, ese motor que nos impulsa a ser persistente con lo que deseamos. 

 

De hecho, dependiendo de los cambios que deseamos asumir esos hábitos pueden llegar aparecer luego de varias semanas o meses, e incluso años. Además, influye el esfuerzo físico y mental que tenemos que imprimir a nuestras acciones para automatizarlo. Por ejemplo, no será igual salir a caminar por 30 minutos, que realizar sentadillas durante ese mismo período.

 

Numerosos expertos han comentado que solo se requieren 21 días (3 semanas) para adquirir el nuevo hábito, otros sugieren 66 para lograrlo, aunque estas afirmaciones no son del todo ciertas, tomando en cuenta que cada individuo tiene su particularidad, además que existen algunos factores que influyen como rasgos de personalidad y estilo de vida

 

Asimismo, te darás cuenta que has incorporado un hábito cuando hagas una actividad sin premeditación, que salga totalmente en automático sin importar que has invertido mucho tiempo en hacerlo. 

 

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5 pasos para adoptar hábitos saludable y transformar tu vida:

• Reconoce que hábitos deseas cambiar:

  este es el primer paso para abandonar eso que ya no te gusta, y sencillamente decidir que hábitos quieres incorporar a tu vida. Para estar más claro de todo esto, te recomiendo tomarte una semana exacta para observarte y definir qué es aquello que quieres mejorar.

 

Por ejemplo: me di cuenta que despierto a mitad de la mañana, me di cuenta que me estoy alimentando mal, me doy cuenta que llevo una vida sedentaria.Todos esos “me doy cuenta” anótalos en una lista, y escribe en qué quieres convertirlos.  “Me doy cuenta que me despierto tarde, quiero despertarme más temprano”. 

 

• Define micrometas:

  generalmente cuando nuestro cerebro observa que falta demasiado para lograr la meta suele abrumarse, de hecho, si observas los objetivos muy lejanos te indispones a lograrlos. 

Para esto te recomiendo establecer micrometas, muy precisas y concisas que involucren medidas e incluso horarios para realizarlas.

 

Por ejemplo: en lugar de decir “tomaré mucha agua”, proponte “tomaré 10 vasos de agua durante el día”. 

En lugar de decir, “en cualquier momento del día escribo para mi blog personal”, mejor proponte “escribiré para mi blog personal desde las 8hrs hasta las 9 hrs”. 

 

• Crea un plan de acción con recordatorios:

  en semejanza con el punto anterior, las  metas están conformadas por tareas muy pequeñas que debes realizar mientras que el plan de acción serán todas esas actividades consecutivas explícitas que ejecutarás hasta lograr tu objetivo. En cuanto a los recordatorios son sumamente efectivos para tener presente la meta. 

Por ejemplo: colocar en el fondo de tu pantalla tu principal motivación para cumplir con esa tarea. 

En caso de tener la intención de beber más agua durante el día, tener a tu alcance la botella de agua que vas a ingerir durante el día. 

 

• Observa tu propio progreso:

  en el plan de acción anterior, puedes establecer fechas claves para medir tus avances. Generalmente, solemos engrandecer esos aspectos positivos que hemos tenido, y minimizamos o ignoramos los negativos, cuestión que se convierte en error debido que es necesario pulir tu proceso para ser lo más eficiente posible. 

 

Por ejemplo: registra si has cumplido con la meta de tomar 8 vasos de agua durante un día, en caso de ser afirmativo apunta, y de lo contrario, toma atención para optimizar ese punto. 

• Celebra tus avances:

  de la misma manera que vayáis apuntando tus progresos, ¡festejalos! puede ser dándote un pequeño capricho o tomándote mayor tiempo para descansar y ver esa serie que tanto tiempo has querido.

Ojo: en este caso es recomendable que la celebración no sea contradictoria con las actividades que estés llevando a cabo.

 

Por ejemplo: si te has prometido comer sano durante dos semanas, puedes tomarte un fin para darte un gustito, sin embargo, no rompas tu propio límite, piensa en que sigues trabajando en transformar tu vida.

 

De forma paulatina verás que tu vida irá mejorando y que podrás realizar tareas de manera automática. Solo necesitas conectar tus motivaciones para enfocarte en todo aquello que deseas y notarás que gracias a ti mismo se convertirá en realidad. 

Hambre emocional, cuando comer no es suficiente

 

Comer, una de las acciones más importantes de nuestro día a día para vivir. Más que una necesidad, muchas veces está asociado a momentos de placer, sin embargo, hay  ocasiones en las que se transforma en una manera negativa de encarar nuestros problemas, es allí donde hace su aparición el hambre emocional, cuando comer no es suficiente.

 

¿Te ha pasado que cuando te sientes triste solo te provoca comer postres? ¿En momentos de tensión tienen enormes ganas de comer cantidades desproporcionadas de algo en específico? Pues el hambre emocional está ligado al inadecuado manejo que hagamos de nuestras reacciones, en ocasiones sentimientos de soledad y al mismo tiempo está relacionado con el escaso autocontrol en nuestra vida. 

 

Algunos de sus orígenes pueden remontarse en nuestra infancia, muchas veces de niños fuimos premiados con algún postre o caramelo en específico tras habernos portado de maravilla o cumplir con la tarea. Por lo tanto, ese comportamiento quedó memorizado en lo más profundo de la psique y sin darnos cuenta lo repetimos. 

 

Muchos desde jóvenes vimos algunos arquetipos de belleza totalmente distorsionados que a su vez generaron altas dosis de ansiedad por no poder ciertos alimentos o cumplimos dietas estrictas que nos llevaron a experimentar sentimientos de culpa frecuentes. 

 

En este sentido, el hambre emocional conlleva al padecimiento de trastornos alimenticios como bulimia y otras condiciones médicas subyacentes. La rigidez, la imposición de patrones de conductas son otros desencadenantes. 

 

El hambre emocional y las luchas personales

Es cierto que no es positivo “pasar hambre”, tampoco se aconseja tener más de 4 o 5 horas sin ingerir algo ligero entre comidas principales. Por consiguiente, no es recomendable comer sin tener una necesidad real fisiológica, o por solo querer cumplir con un antojo y más cuando se vuelve un hábito pernicioso. Por eso el hambre emocional podría guardar relación con las luchas personales que muchas veces callamos. Es decir, se aplica la analogía de que decidimos llenarnos la boca de comida para no dejar salir lo que sentimos o pensamos, es una manera de aplacar el malestar. 

 

¿Quién no se ha felicitado alguna vez dándose un antojo? todos lo hemos hecho y no está mal. Pero los inconvenientes comienzan a surgir cuando sentimos una necesidad desmedida de comer un alimento en específico, varias veces a la semana.

 

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Diferencias entre hambre emocional y hambre fisiológica:

 

En primer lugar, el hambre fisiológica cumple con la función de satisfacer una necesidad vital para tener energía en nuestro organismo. Crece gradualmente y puede ser satisfecha con cualquier alimento para dar una sensación de saciedad. Una vez que te hayas alimentado te sentirás tranquilo y a gusto. 

 

Por su parte el hambre emocional está relacionada con una sensación de necesidad desproporcionada de comer un alimento en específico, especialmente aquellos que contienen altas cantidades de azúcar. Otras de sus características son:

• Se activa por estímulos externos o por situación en específica. Por ejemplo, nerviosismo ante un examen u otros escenarios.
• Se dificulta la sensación de saciedad una vez ingeridos los alimentos. 
• Suele aparecer repentinamente.

 

¿Se trata de llenar un vacío?

 

Muchas veces el hambre emocional es tan solo uno de los síntomas de ansiedad. Tener la necesidad de comer compulsivamente es una señal que debe ponerse en alerta y que se tiene que frenar cuanto antes para evitar enfermedades como la diabetes, obesidad, y otras condiciones que pondrían en riesgo nuestra salud.

 

En la mayoría de las ocasiones no se trata de satisfacer una necesidad, sino de “llenar un vacío emocional” que se encuentra en el inconsciente y no en el estómago. Al principio darse el capricho puede ser placentero, no obstante, el malestar reaparecerá.

 

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7 maneras de superar el hambre emocional a través del Mindful eating:

 

De acuerdo con el portal Cuerpo Mente, Mindful Eating significa “alimentación consciente, que nos permite llevar la atención plena a la nutrición para aprender a escuchar nuestras emociones y nuestras sensaciones corporales y así poder alimentarnos de forma más saludable”.

 

Es decir, este método puede ser una manera de llevar nuestros hábitos alimenticios de una forma más sana y consciente, dejando a un lado las dietas estrictas, sino adoptando un estilo de vida que nos lleve a estar en sintonía con nuestro cuerpo para darle lo que  necesita. Para llevarlo a cabo te recomiendo las siguientes acciones:

 

1. Acude al nutricionista para conocer tus necesidades nutricionales y al mismo tiempo establece un plan de alimentación efectivo que te permitirá mejorar tus hábitos. 
2. Visita al psicoterapeuta de ser necesario para profundizar en las emociones que sientes antes y después de comer. Incluso, el nutricionista y el especialista de la salud mental trabajarán de la mano.
3. En caso de sentir ansiedad, realizar ejercicios de respiración, mindfulness, puedes apoyarte en una aplicación de meditaciones guiadas o ejecutar la técnica de conteo de hasta 10 respiraciones. Inhala y cuenta 1, exhala y cuenta 2 y así sucesivamente. 
4. No te dejes llevar por el “me provoca”, primero piensa ¿por qué quieres comer determinado alimento? Es necesario que distingas si estás comiendo por necesidad o por impulso.
5. Haz deporte o algún tipo de actividad física que te ayude a mantenerte sano y enfocado. Recuerda que moverte te ayudará a segregar endorfinas que te harán sentir mejor y vivir de una forma más sana. 
6. Evita el azúcar o disminuye su consumo de forma paulatina. Ten presente que el hambre emocional está relacionada con el abuso de alimentos procesados y azucarados, estos tienden a estimular las ganas de que quieras comer más.
7. Procura comer acompañado si quieres crear un momento más ameno.
8. Si prefieres convertir las comidas en algo más íntimo, evita las distracciones y mastica muy bien los alimentos para una mejor digestión.

 

Por último, practica la compasión contigo mismo, y con esto no me refiero a que seas condescendiente sin importar todo lo que quieras comer, sino ser consciente y cuidadoso con tu cuerpo. Recuerda demostrarte amor y cuidar de ti. Si tienes muchas dificultades para lograrlo, el espacio terapéutico es una opción para alcanzar tu propio bienestar. 

Síndrome del impostor: ¿el éxito es cuestión de suerte?

 

¿Te ha ocurrido que te sientes incapaz de lograr un objetivo y cuando lo alcanzas crees que fue por causas externas? ¿Tienes miedo de asumir nuevos retos profesionales porque no te consideras apto para ello? A este fenómeno se le conoce como Síndrome del Impostor: ¿el éxito es cuestión de suerte? ¡Vamos a averiguarlo!

 

De acuerdo con el portal Noticias en Salud cerca del 70% de las personas alguna vez ha padecido el síndrome del impostor, o también conocido como síndrome del fraude en el que muchas veces profesionales, estudiantes o cualquiera se considera insuficiente y poco merecedor de sus logros. 

 

Creo que no existe en el mundo alguien que no haya atravesado por esta situación, pues muchas veces todos nos hemos sentido intimidados por jefes o proyectos de gran envergadura que nos paralizan. 

 

De acuerdo con la experta Valerie Young, una académica que se encarga de desarrollar programas profesionales sobre este tema, indica que es un problema que va más allá de un caso de inseguridad en sí mismo, tiene que ver con la autoestima de cada uno. 

 

Aunque el síndrome del impostor no es un trastorno reconocido aún por el Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. Especialistas como Pauline Clance y Suzanne Imes también han escrito numerosos ensayos y artículos sobre este conjunto de conductas limitantes desde 1978.

 

Pauline relata que desde muy joven se preocupó por ser la más destacada de su clase aunque obtuviera buenas notas constantemente vivía preocupada por fracasar, e incluso sus amigos se comenzaban a cansar de su frecuente temor, hasta que un día se convirtió en profesora y notó que a muchos alumnos les pasaba igual. 

 

Posibles causas del Síndrome del Impostor

Autoras reconocidas por investigar como la doctora Valerie Young sostienen que sus causas pueden estar vinculadas a eventos de la infancia o adolescencia donde hubo fuertes críticas hacia su comportamiento. Además, crecer en un ambiente competitivo aumenta la posibilidad de desarrollar este síndrome. 

 

De esta manera, muchos tienden a convertirse en personas perfeccionistas y rígidas que les cuesta adaptarse a diferentes escenarios; si alguna vez en el pasado cometieron un error suelen culparse y denominarse como fracasados, minimizando los logros que han obtenido. Del mismo modo, pudieron repercutir:

 

• Dinámicas familiares disfuncionales:

  muchas veces los padres suelen comparar a sus hijos y atribuirles etiquetas que se adhieren a la personalidad del chico. “el hijo más inteligente”, o “el hermano torpe” es una manera de comenzar a dañar el autoestima de las personas. 

• Percepción de éxito y fracaso:

  las personas con el síndrome del impostor tienden a ser demasiado exigentes consigo mismas y muchas veces mantienen expectativas tan elevadas que son difíciles de alcanzar y por consiguiente, se autosabotean.

• Estereotipos sexuales:

  algunos especialistas aseveran que tanto hombres como mujeres pueden padecerlo, aún se conservan ideas erradas como “no es posible ser madre y ser exitosa laboralmente al mismo tiempo” que nos limitan.. 

 

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Curiosamente “el impostor” tiene evidencias reales de sus logros obtenidos pero le cuesta reconocerlos y transformarlos en motor para seguir creciendo. Igualmente, en ambientes laborales y sociales creen en su imaginación que otros tienen expectativas tan altas sobre ellos que considera que está engañando a los demás y mantiene un profundo temor a ser “desenmascarados”.

 

En mis consultas he observado que este síndrome del impostor prevalece mucho en personas exitosas que no se otorgan el mérito por sus logros, sino que los factores externos lo favorecieron. Frases como “ella podría hacerlo mil veces mejor que yo”, “No sé por qué se fijaron en mí si yo creo que no tengo tanto talento” “Debo agradecer que todo esto pasó para lograrlo” son las mencionadas en estos casos.

 

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Otros síntomas que puedes tomar en cuenta son:

 

• Constante desmerecimiento de las metas alcanzadas. Cree que estos logros se materializaron al azar.
• Falta de confianza en sus capacidades.
• Desconocimiento de sí mismo, pues deja que otros lo defina en lugar de sí mismo.
• Pensamientos recurrentes sobre el fracaso, bien sea de sus proyectos, vida amorosa y social.
• Autoboicot.
• Síntomas ansiosos ante la presencia de nuevos retos.
• Constante inseguridad personal y baja autoestima.

 

¿Es posible superar el síndrome del impostor?

 

En primer lugar necesitas reconocer todos los retos que has superado y de lo mucho que has crecido personal y profesionalmente. Puedes anotar cada uno de tus logros y hacer una pequeña reseña sobre cómo lo hiciste sin medir factores externos. pregúntate ¿cuáles acciones ejecutaste para lograrlo?

 

Por otro lado, aprende a confiar en tí y en tus capacidades. Muchas personas se acercarán a ti porque han escuchado que eres bueno realizando alguna tarea ¿por qué te cuesta tanto reconocerte? convéncete a ti primero que estás seguro de lo que haces y luego transmite eso a los demás.

 

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Otras acciones que puedes realizar para superar el síndrome del impostor son:

 

1. Aceptar halagos y críticas constructivas de otros.
2. Aprender cada vez más algo sobre tu carrera u oficio. 
3. Sentirte orgulloso de las veces que has resuelto conflictos.
4. Hablar con otros sobre tus sentimientos y emociones cada vez que te enfrentas a escenarios demandantes.
5. Cada vez que pienses en algún escenario catastrófico, debate tu propio pensamiento ¿es real o imaginario?
6. Rompe los esquemas limitantes con los que has crecido. Sí es posible ser hermosa y ser destacada en tu área profesional. Sí se puede ser un hombre disciplinado y soñador al mismo tiempo. 
7. Acudir a terapia psicológica.

 

Sentir una pequeñísima dosis de inseguridad no tiene porque ser algo totalmente negativo. De hecho, hay momentos en los que resulta conveniente admitir que no lo sabremos todo, que el miedo nos puede tambalear un poco cuando se presentan nuevas situaciones, pero aún así no debes paralizarte al momento de aceptar una propuesta.

 

Por último, ten presente que le pones el máximo esfuerzo a lo que hagas. Recuerda que nada sale a la perfección, pero si has hecho todo lo que ha estado en tus manos significa que estás creciendo y siendo cada vez mejor. 

HERIDAS EMOCIONALES PARA SANAR

 

Cuando éramos niños percibimos el mundo de una forma distinta, para muchos la niñez estuvo llena de diversión, cariño y juegos, para otros no tanto. Sin embargo, al haber tenido una infancia memorable, en algún momento nos vimos sometidos a eventos o situaciones que fracturaron nuestra autoestima infantil, algunas de esas vivencias generaron traumas que hoy se convierten en heridas emocionales que todos debemos sanar.

 

Las heridas emocionales no se ven, no se miran a simple vista, se esconden en lo más profundo de nuestras almas y psique. Ellas salen a relucir en diferentes momentos. Algunas veces sin mucha explicación se reflejan en nuestras relaciones interpersonales, en la incapacidad de regular las emociones y en un sinfín de escenarios.

 

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Cuando prestamos atención a esas reacciones y profundizamos en nuestras emociones nos damos cuenta que existe algo que nos tambalea por dentro y que debemos averiguarlo, una manera de lograrlo es a través del espacio terapéutico. En demasiadas ocasiones las heridas vienen camufladas bajo períodos intensos de ansiedad y pánico. En esta oportunidad quiero compartir contigo algunas heridas emocionales más comunes de la infancia y cómo repercuten en el presente:

 

5 heridas emocionales que todos debemos sanar

 

Herida del rechazo:

esta herida se produce por el rechazo por parte de los cuidadores principales. Se generó en escenarios en los que de pequeños no tenemos la aprobación por esas figuras tan importantes, lo que conlleva a la negación de nuestra propia esencia y del interior.

 

Lamentablemente la persona que aún tiene esta herida abierta es vulnerable a las críticas y tampoco se siente merecedora de cariño, respeto y afecto. Es probable que también sean alguien huidizo, que se infravalora y tiende a ser perfeccionista a toda costa.

 

Una manera de sanar es trabajar en un autoconcepto más realista y menos destructivo hacia nosotros mismos, conocernos y reconocer que somos merecedores de amor.

 

Herida del abandono:

la soledad suele ser un factor altamente negativo para quien no haya curado esta herida. Estas personas sienten un profundo temor a perder a sus parejas o allegados. Suelen tener pensamientos obsesivos y hasta conductas inapropiadas con tal de mantener a quien “necesita” a su lado.

 

Esta fractura se crea cuando el niño siente que sus padres no le brindan suficiente atención o algunos de ellos simplemente no está o se marchó repentinamente, por lo tanto ese desamparo lleva a muchos adultos a involucrarse en relaciones interpersonales disfuncionales y crear un profundo apego hacia otros.

 

En cuanto al miedo al abandono, es menester trabajar en la independencia emocional y autonomía. Tener presente que nosotros somos los únicos responsables de lo que acontece en nuestra vida o al menos de cómo reaccionamos ante sus circunstancias, conocernos en espacios íntimos (evitando el aislamiento) y atender nuestras necesidades.

 

La herida de la Humillación:

esta herida se produjo cuando en nuestra infancia recibimos críticas destructivas por parte del entorno. Generalmente ocurre si escuchamos frases como: eres torpe, tonto, demasiado molesto o un pesado.

 

Este tipo de herida repercute en nuestra adultez cuando somos personas dependientes de las opiniones de los demás, aunque haya actitudes como la tiranía y soberbia que son un mecanismo de defensa para protegerse de las críticas.

 

Sé que esta es una herida bastante difícil de sanar, sin embargo, puedes esforzarte en valorar tus características positivas y tenerlas presente a pesar de tus fallas. Tener en cuenta que como humanos no somos perfectos y que generalmente las burlas dicen más de  quien la emite que de quien las recibe.

 

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La herida de la traición:

esta se genera porque de niños nuestros padres incumplieron alguna promesa, mintieron o engañaron no solo a nosotros mismos, sino a otras personas importantes del entorno.

 

Esta experiencia se transforma en algo más profundo como rabia, frustración y envidia. En vuestras relaciones interpersonales se reflejan el control y la desconfianza por miedo a vivir la misma vivencia que cuando éramos chicos. Sentimos temor a confiar y delegar responsabilidades a otros que puede ser perjudicial al momento de crear interacciones sanas.

 

Para sanar es recomendable practicar la autoconfianza y desarrollar la convicción de que podremos soportar las circunstancias por muy complejas que sean. Pero así como confiamos en nuestras capacidades es conveniente apreciar las de quienes nos rodean.

 La herida de la injusticia:

se produce cuando los padres exigen más de la cuenta y al mismo tiempo tienen un comportamiento autoritario e imperativo con los chicos.

 

Las personas con esta herida suelen ser bastante rígidos y fríos, debido a que de pequeños no tuvieron apoyo ni aprendieron sobre la validación emocional. Igualmente fueron esos niños que eran obligados a ser “los mejores” en la escuela y ver la vida desde los extremos sin puntos medios. En los adultos se manifiesta a través de la dificultad para tomar decisiones a causa de la rigidez mental, necesidad de control y el perfeccionismo.

 

Suele ser una herida complicada de curar porque en muchas ocasiones se nos enseñó a elegir entre lo bueno y lo malo, entre lo agradable y desagradable, por eso  es necesario comenzar a observar la vida con sus matices sin juicios absolutistas y soltar el control.

 

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¿Cómo puedes sanar las heridas emocionales de la infancia?

 

Quiero aclararte que no eres culpable de los tratos que recibiste en la infancia, lamentablemente las generaciones pasan y aún se siguen heredando patrones disfuncionales de conducta que debieron ser corregidos con amor, tolerancia y respeto. Sin embargo, hoy tu eres el responsable de tu vida y puedes decidir cambiar tus paradigmas.

 

Hacer contacto con las heridas emocionales no es algo sencillo ni agradable, puede llegar a ser doloroso, sin embargo es necesario reconocerlas para sanarlas y comenzar de nuevo.

 

Te aseguro que hacer las paces con ese niño interno herido la vida puede volver a ser mágica en ciertas oportunidades, nos divertimos con algo tan simple como contemplar mariposas en el jardín y sentimos una felicidad genuina indescriptible.

Mujer empoderada

 

Durante miles de años la figura de la mujer ha estado rodeada de mitos, estigmas  y complejas realidades que afrontar. Pese a las circunstancias, hoy hablamos de la mujer empoderada que a lo largo de la historia ha aprendido a sobrellevar los tiempos difíciles y trazar su propio rumbo. 

 

La mujer en la historia

 

Desde tiempos antiguos se hablaba del misterio de ser mujer, y es que de acuerdo con la cultura tántrica se considera que la mujer es Shakti, símbolo de la creación, la vida y el universo. Hace aproximadamente 4.000 años en diferentes poblaciones de la civilización oriental, se les adoraba por ser poseedoras del don de ser un canal de materialización del espíritu.  tener la capacidad innata y natural de cuidar de esa alma  que formará parte del mundo.

 

Sin embargo, los desplazamientos y otros acontecimientos históricos generaron cambios como la instauración de sociedades patriarcales donde la mujer dependía netamente de las decisiones tomadas por su marido y por los hombres encargados de las tribus. 

 

Por otro lado, la visión tántrica sobre la mujer no solo sostiene que ella es creadora de toda vida, y una Diosa que tiene dones insustituibles cómo la bondad, el altruismo, abnegación e intuición, sino que todas tenemos la capacidad de explorar nuestro propio placer.  En ese sentido, esas visiones antiguas podemos adoptarlas para recuperar nuestra espiritualidad y conexión con los deseos, placeres, convicciones y anhelos en cada una de nosotras. 

 

Hoy,  sin importar el contexto donde nos encontremos, hemos decidido tener mayor protagonismo no solo de nuestra propia vida, sino conquistar luchas, defender nuestros derechos y darnos la libertad de ser y elegir.

 

¿Cómo es una mujer empoderada?

 

El empoderamiento femenino es un proceso continuo de crecimiento y superación personal, un estado en el que nos encontramos frecuentemente y perseguimos a medida que descubrimos nuestro propósito y vamos alcanzando objetivos. 

 

Las mujeres de hoy decidimos la vida que queremos y cómo la deseamos vivir. Afortunadamente (y con nuestro propio mérito) hemos roto los paradigmas de lo que debe ser y de lo que se espera de vosotras. No en vano, notamos como cada día las mujeres ocupan cargos directivos importantes, realizan descubrimientos trascendentales para la ciencia, y luchan por sus derechos. 

 

11 Claves para convertirte en una mujer empoderada:

1. Conócete: el autoconocimiento es poder y al tener claro quién eres no existirá manera de que otro pueda definirlo. Al saber y reconocer tus fortalezas, cualidades empezarás a usarlas a tu favor. Como mujer empoderada el autoconocimiento te permitirá tomar en cuenta tus debilidades para trabajar en función de ellas. 

 

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2. Refuerza tu autoestima: continuando tu proceso de autoconocimiento, procura creer en tus capacidades, habilidades y talentos. Céntrate en lo que más te agrada de ti mismo y construye tu autoconfianza.

 

3. Ten la iniciativa: una mujer empoderada está tan segura de sí misma que da el primer paso para alcanzar sus metas. La proactividad y la espontaneidad forman parte de sus características. 

 

4. Construye tus propias oportunidades: aunque muchas veces parezca no haber posibilidades de alcanzar algo,  se encargará de edificar sus propias oportunidades para crecer. 

 

• Abandona los estereotipos: los ideales varían de acuerdo a las culturas y regiones, sin embargo no hay que apegarse a ellos. Cada mujer tiene una forma de ser y verse diferente, y eso es lo que nos hace especiales desde nuestra esencia. 

• Apoya a otras mujeres: creen en la sororidad y en el acompañamiento hacia otras mujeres en circunstancias adversas. Una mujer empoderada no tiene ningún tipo de competencia ni críticas destructivas hacia otras. 

• Crea relaciones sanas: encárgate de desarrollar vínculos sanos cimentados en el respeto, la confianza y la reciprocidad. Las relaciones interpersonales son vitales para mejorar fortalecer la autoestima y el autoconcepto, pues todas están conectadas. 

• Mantén una actitud optimista frente a la vida: quizás en este momento las cosas no resultan como esperas, ten claro que las circunstancias cambian y que las cosas pueden mejorar en el futuro. Sostén una visión realista, pero a la vez optimista de que la vida aún con sus matices puede ser  maravillosa.

 

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• Conecta con su voz interior: medita y oye lo que tienes que decirte. Aprovecha esos minutos y horas de silencio para prestar atención a tus propias necesidades e intereses. 

•  Abraza tus logros y derrotas: tanto las victorias como las fallas dejan valiosos aprendizajes para nuestra evolución y crecimiento. Cada vez que vivas este tipo de experiencias pregúntate qué te está enseñando, acéptalos y sigue adelante. 

• Equilibra tus energía Yin Yang:  estas viven en todos los seres humanos,el yin relacionado con la pasividad, sutileza. Mientras que el yang se vincula con la actividad, la contundencia y la dureza. Sin embargo, la primera se vive desde la serenidad o conexión con las emociones. La última con la toma decisiones y la determinación que tengamos hacia los propósitos. Si ambas logran estar en equilibrio, la armonía se mantendrá en todos los ámbitos de la vida. 

 

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El equilibrio entre madre, profesional, esposa, hija y amiga

Ser mujer representa asumir diferentes roles que en ocasiones pueden ser difíciles de ejercer cuando no tenemos la entera disposición de hacerlo, e incluso no nos apoyamos de otros porque ya sabemos que no somos perfectas y que en cualquier momento necesitamos ayuda. 

Como madre: al convertirnos en madre, emergen un sinfín de emociones y sentimientos que nos permiten conectar con nuestra energía creadora. Algunas veces, las noches de insomnio, la fatiga y el sacrificio puede agotarnos, sin embargo, para muchas mujeres ser madre es una de las experiencias más maravillosas que se pueden experimentar pues, somos portales místicos de vida y acompañantes en el proceso de crecimiento de los hijos. 

Como hija: cuando una mujer empoderada crece en el seno de una familia llena de valores como el amor, armonía,  y estabilidad, no dudará en retribuir ese apoyo que sus padres le han entregado. Agradecemos tanto los años de dedicación, los modelos  de superación que tenemos la intención de permanecer al lado de los nuestros con el pasar de los años. 

Como esposa: el rol de esposa puede ser uno de los más complejos. Entre los cambios de los años, las responsabilidades y otros factores, llegan ser los detonantes de problemas en la convivencia y las crisis. 

No obstante, como mujeres debemos tener presente que para que nuestras relaciones amorosas prosperen debemos dedicarles tiempo, atención y mucha ternura, pues también queremos permanecer al lado de esa persona con la que podemos compartir anhelos. 

Como profesional: hoy no existen limitaciones para convertirnos en la mejor versión de nosotras mismas y menos de ser esas profesionales que soñamos. Como mujer empoderada tienes la oportunidad de prolongar tu formación profesional y apostar por la independencia económica. ¿Barreras? no las hay si decides hacerte dueña de tu futuro. 

Las Fases Lunares y su relación con nuestro estado de ánimo

 

La luna es ese punto que ilumina en medio de la oscuridad durante cada noche y que permanece allí de forma misteriosa y permanente. La contemplamos, la fotografiamos e incluso la celebramos con diferentes rituales dependiendo de la cultura. Lo que tal vez desconocías es que las fases de la luna tienen una relación con nuestro estado de ánimo. 

 

¿La razón? Desde hace miles de años, las primeras civilizaciones se encargaban de adorar tanto al sol como a la luna. La mitología griega, relacionaban la luna con algunas diosas, por ejemplo: Artemisa estaba vinculada con la luna nueva y creciente. Selene con la luna llena y creciente, mientras que Hécate se vinculaba con la luna menguante. 

 

Así que con los años, se sigue alimentando la creencia de que cortarse el cabello durante la fase de luna llena lo hará crecer de forma rápida y abundante. Otros abren cuentas bancarias, invierten en las noches de luna creciente y plantan semillas para el crecimiento de hermosas plantas. 

 

Además los ciclos lunares tienen una duración entre 28 y 29 días,  sirven como una referencia para definir las semanas de cosecha, el aumento de la marea para una mejor pesca, e incluso el ciclo menstrual de la mujer ha sido vinculado con estos cambios, aunque antiguamente se pensaba que estaban sincronizados a la perfección, pero la ciencia ha desmitificado esta creencia. 

 

Las fases lunares y su relación con nuestro ánimo:

De acuerdo con el neurocientífico norteamericano, Mark Filippi, creador del método somático y otros exponentes de la psicología energética sostienen que en cada fase lunar se activan ciertos neurotransmisores que generan cambios en el comportamiento, y que también pueden favorecer la toma de decisiones y otras acciones en determinado momento si prestamos atención al calendario, así que toma nota de cada uno de ellos:

 

Luna nueva:

Durante los siete días de luna nueva existe una mejor conexión con la memoria y el aprendizaje. Se activan neurotransmisores como la acetilcolina que se encarga de promover la neuroplasticidad cerebral.  A lo largo de esta fase es altamente recomendado incursionar en una nueva actividad y aprender cosas que nos estimulen el razonamiento y la creatividad.  En esta temporada también se recomienda eliminar excesos y aumentar el autocontrol. 

 

Otras formas de conectarse con la luna nueva son: 

• Exfoliar con sal marina.
• Tomar mucha agua para purificar el cuerpo.
• Escribir en una hoja de papel los aspectos que nos gustaría cambiar en nuestras vidas.

 

Luna llena:

Durante esta temporada se activa la serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad, su función está relacionada a un estado de ánimo mucho más activo, alegre, y emocionante. Asimismo, estudiosos sostienen que en este período aumenta la líbido sexual tanto en hombres como en mujeres, por consiguiente, las relaciones sexuales pueden resultar mucho más placenteras.  Del mismo modo, algunas personas presentan alteraciones del sueño, insomnio y pesadillas. 

 

Formas de conectar con la luna llena:

 

• Disfruta la energía sexual, pero mantente alerta con la fertilidad.
• Realiza rituales con baños especiales de fragancias para atraer nuevas energías.
• Reunirse con amigos y allegados para propiciar el acercamiento con los que más quieres.

 

Cuarto menguante:

De acuerdo con Filippi, en estos días se incrementan los niveles de noradrenalina, el neurotransmisor que nos mueve a tomar decisiones, mientras que aumentan las tensiones y el nerviosismo. Es conveniente mantener la serenidad y el enfoque en los que buscamos para buscar los caminos más acertados. 

 

Conecta con esta fase:

 

• Durmiendo.
• Meditando y buscando la serenidad en momentos que sientas demasiada tensión. 
• Tomar una ducha relajante y despejar la mente.

 

Cuarto creciente:

Esta es la semana ligada a la dopamina que se relaciona con el placer y el emprendimiento. Se dice que esta es la fase de la prosperidad, la vitalidad  y la salud. Puede resultar positivo realizar ejercicios físicos y otras actividades que estimulen la energía de nuestro cuerpo. 

 

Puedes conectar con esta fase haciendo lo siguiente:

• Ejecuta el plan de acción que te llevará al éxito de tus proyectos.
• Reorganiza tus negocios y finanzas.
• Ejercítate y hazte aliado de tu cuerpo. 

 

OTROS MITOS QUE GIRAN EN TORNO A LA LUNA

• Favorece la fertilidad: a lo largo de la historia se ha comentado que durante la luna llena aumenta la fertilidad y se tienen mayores posibilidades de quedar encinta. También existen creencias de diferentes poblaciones que aumentan la bondad adquirida, mayor energía, receptividad y fuerza. 

• Aumento de la pasión en luna llena:  durante esta temporada las parejas se miran con mayor deseo y lujuria. No es casualidad asociar videos musicales cargados de erotismo con las puestas de luna llena. 

• Contraer nupcias en cuarto creciente: casarse en estos días de luna creciente puede resultar positivo para las parejas, debido a que representa la abundancia y el crecimiento. 

• La luna de sangre: cuando la luna se encuentra rojiza se tiene la creencia de que la energía que transmite puede llegar a ser dañina, debido a que agudizan los errores y rencores que se tengan. 

• La luna puede agravar las manías: se dice que durante fases como la luna llena los episodios de manía en pacientes con trastornos mentales pueden surgir, por lo tanto si cuentas con ese diagnóstico lo recomendable es no descuidar el tratamiento, meditar y canalizar las emociones. De hecho, la palabra “lunático” proviene de la creencia de que las fases lunares puede repercutir en el estado de ánimo de las personas.

 

La luna siempre estará ahí para iluminar aún en los momentos más oscuros. Recuerda que conectarte contigo mismo en cada de sus fases es sintonizar con la energía y las leyes  universales para motivarnos a ser mejores personas. ¡Aprovéchalas!