Rituales Nocturnos

Written by on noviembre 19, 2019

Dicen que el 80% es preparación y el 20% acción. La acción sin estrategia no llega muy lejos, aunque la estrategia sin acción tampoco. A lo largo de mi vida, he comprobado que las personas que se sienten más satisfechas consigo mismas, tanto a nivel personal como profesional, son personas que establecen unos rituales tanto por la mañana como por la noche.

Estos rituales ayudan a la mente a enfocarse hacia aquello que uno desea lograr. Le aportan concentración, dinamismo, mayor productividad y eficiencia. La mente necesita unas directrices, necesita saber qué quieres hacer (recuerda mi artículo Tu mente es tu aliada puedes leerlo aquí) y si no le damos este enfoque, se puede despistar, descentrar e incluso postergar.

Los rituales también sirven para sacar tu mejor versión. No puede haber mejora contínua si no hay una mínima reflexión. La contemplación de dónde estás y dónde quieres llegar es fundamental para tu evolución. Recuerda que el crecimiento tiene que ser intencional, no viene por accidente (puedes leer mi artículo Crecimiento Intencional aquí)

El objetivo de los rituales

El objetivo de los rituales es:

  1. Enfocarte hacia aquello que deseas lograr
  2. Reprogramar tu mente
  3. Aumentar tu nivel de consciencia
  4. Lograr el equilibrio entre tu mente, tu cuerpo y tu alma
  5. Empoderarte y conectar con tu grandeza interior

Durante el día, hay un sinfín de situaciones y experiencias que pueden sacarte de tu propio centro; pueden desequilibrarte, pueden preocuparte o angustiarte. Los rituales ayudan a reencontrar ese equilibrio para que al día siguiente puedas volver a iniciar llen@ de fuerza interior y poder personal. También te aportan un nivel de energía extra para lo que necesites. Si de vez en cuando reseteas tu ordenador, tu móbil o tu tablet, es igual de importante resetear tu mente, recuerda que tu mente es un software. Si sólo le metes información y problemas en ella, puede llegar un momento en que esté desbordada y no funcione correctamente. Hay que aligerar la presión, hay que vaciar la taza de agua para poder llenarla de nuevo y hay que aliviar las emociones para que te sientas más liger@.

A veces puede costar tener la constancia y la persistencia diaria para hacer estos rituales hasta que se conviertan en hábitos o los que se te ocurran. Tu mente siempre busca complacerte, y si cree que no quieres hacerlos, te ayudará boicoteando este proceso. Sin embargo, solamente que empieces a incorporar algunos ya te aportará una gran recompensa. Y cuanto más asocies tus rituales a tus beneficios, ya no podrás dejarlos de hacer. Yo por ejemplo, no puedo pasar un domingo sin planearme la semana, y cada noche planeo mi día siguiente respecto a las tareas que quiero o necesito hacer. Si no lo hago, me he dado cuenta que al levantarme por la mañana, mi mente al no tener “instrucciones” ni dirección clara, remolonea y se dispersa. Entonces me vuelvo improductiva. Lo cual no me satisface. Así que planear la noche anterior mi día posterior es vital para mí.

A continuación voy a compartirte algunos de los hábitos que yo hago esperando que te inspiren, pero no dudes en crear y generarte los tuyos propios:

Hábitos Nocturnos:
  1. Prepara un planning por horas o tiempos, respecto al día siguiente. los tiempos son orientativos y solo un ejemplo:
    1. 8.0-8.30h Actividad física, yoga, en casa o en el gimnasio.
    2.  8,30-9h las tareas menos apetecibles (aquí dependerá lo que para ti sea no apetecible: puede ser reclamar algo, hacer una llamada, una gestión, etc)
    3. 9-10.30h escribir un artículo
    4. 10,30-12h preparar material para formaciones
    5. 12-12.15h Break
    6. 12,15-13,15h responder mails, agendar citas, responder consultas.
  2. Lee algún libro o artículo de crecimiento personal o profesional que esté conectado con tus metas si no lo haces durante el día o los trayectos. 30 mn (el tiempo es orientativo y según cada persona)
  3. Escucha algun audio de reprogramación o de creencias subliminales para repgrogramar tu mente subconsciente
  4. Medita. Aquí una meditación contemplativa puede ser una buena opción. (los pasos 3 y 4 pueden alternarse, no es necesario hacer las dos cosas el mismo día)
  5. Puedes mirar tu collage de visualización si lo tienes, o si tienes una película con tus propias imágenes de aquellas cosas que deseas lograr. Este es un ejercicio muy interesante para tu mente subconsciente ya que ella recibe la información a través de imágenes solamente. Esto lo puedes hacer de dos maneras:
    1. Manual: Recortas imágenes de revistas o imprimes algunas del buscador de imágenes según lo que desees lograr. Las imágenes es importante que expresen emociones, que sean potentes y que almenos en algunas de ellas haya personas. Pon en el centro una fotografía tuya. Engancha todas ellas en una cartulina de color (NO negro).
    2. Virtual: la web mindmovie.com es una excelente herramienta donde puedes subir fotografías, o puedes usar las fotografías que tienen en distintas áreas, luego puedes agregarle frases y finalmente una música. De esa manera puedes ver tu mindmovie en tan solo 3-5 mn como si fuera una película. Es mucho más potente que la manual. Sin embargo, yo acostumbro a realizar las dos.
  6. Ten un pensamiento benevolente hacia alguna persona antes de dormirte definitivamente, cuando tu sueño esté empezando a apoderarse de ti. Puede ser la primera imagen de la primera persona que te venga a la mente. Da igual si es una persona conocida por ti, como tu hermano o un familiar, como si es alguien que conoces solo de vista o alguien famoso. La persona da igual. Este ejercicio es muy potente, y alinea tu mente antes de dormir con algo que es connatural en nosotros mismos, que es un estado de benevolencia y de gracia interior. Esto va a permitir que nuestros sueños sean más livianos, más satisfactorios, y según la teoria del físico Jean Pierre Garnier Malet, que nos conectemos con nuestro doble para que trabaje en nuestros futuros potenciales. (Si te interesa que hable más detenidamente de este tema en algún otro artículo házmelo saber)
Hábitos Matutinos:
  1. Justo al despertar puedes ponerte un audio de reprogramación (es lo que yo suelo hacer). Esto te permite acabar de desperezarte en cama, si eres de los que les cuesta levantarse es un buen truco:)
  2. Dedica 2 mn a sentirte agradecido, feliz y valorar tu vida. Estás viv@. Sea mejor o pero la vida que estés viviendo, te has levantado, cuando miles de personas mueren por la noche. Respira, estás aquí y ahora.
  3. Reproduce en tu mente algunas declaraciones de verdad mientras te aseas o desayunas, serían como instrucciones que quieres darle a tu mente, y que además, son verdad. Por ejemplo: Soy más que suficiente (lee el artículo aquí), siempre lo he sido y siempre lo seré. O ” Soy excelente en mi trabajo, soy de l@s mejores en mi área” recuerda que tu mente creará aquello que viva como instrucciones así que es importante que tu diálogo interior sea potente e intencional.
  4. Realiza ejercicio o algunos ejercicios de yoga. Esto puedes hacerlo en casa o si vas al gimnasio antes de entrar a trabajar también vale. El cuerpo necesita despertar. Estirar los músculos y activarse. No importa si haces 10 mn o 1 hora. El objetivo aquí no es adelgazar sino preparar tu mente y tu cuerpo para que estén en óptimo nivel. Si además quieres quemar calorías, pues haz más tiempo. Si realizas yoga en casa, por ejemplo, luego puedes sumar algunos saltos, como si saltaras a la comba. Hay incluso quien compra una mini cama elástica para no cargar las rodillas. Una inspiración del mismísimo Tony Robbins quien hace siempre esto en sus mañanas y antes de sus espectáculos. Las neuronas del cerebro se activan, las endorfinas suben, cuando saltas. De hecho es imposible estar deprimido mientras lo haces. ¡Pruébalo!
  5. Si no has leído por la noche, este es un buen momento para dedicarte 10 mn a ello. Vale también si es en el bus, pero que sea algo que te ayude a avanzar.
  6. Empieza a realizar tus tareas y recuerda empezar por la que más pereza te da primero.
 

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