El dolor

A veces hay que aprender a transitar el dolor. Vale, es verdad que hay ciertos tipos de dolor que nos los podemos ahorrar. Cuando algo duele, y entonces con nuestro foco y atención lo acentuamos, estamos generando sufrimiento. Entonces no es solamente dolor. El sufrimiento es el regalo que nosotros le damos a ese dolor. Se trata de cómo nuestra perspectiva hace un amarre a lo que está sucediendo: tal vez no dejándolo ir, o puede ser que nos estemos resistiendo. La resistencia genera sufrimiento.

Sin embargo hay otras veces que el dolor es inevitable. Está condicionado por nuestra forma de ver la vida, por nuestra cultura y por nuestras creencias, pero se ha vuelto inevitable. Es doloroso cuando perdemos a un ser querido. También es doloroso cuando se acaba una relación sea de amor o de amistad, inclusive para la persona que decide conscientemente dejarla en varias ocasiones también es doloroso ver el sufrimiento de la otra persona. El dolor también aparece cuando cierras un negocio, o incluso cambias de trabajo. Puede que no sea un dolor insoportable, pero la pena por lo que se deja atrás, por lo que representa, también causa dolor.

Transitar el dolor

Es en esos momentos que el dolor debe transitarse. En consulta las personas llegan queriéndose liberar del dolor lo más rápido posible. Bien es cierto que en la mayoría de casos tienen sufrimiento agregado; no se trata de tapar el sentimiento con positivismo barato, ni con buena vibra sin sustancia. Ojo! Soy muy partidaria de estos dos términos! Pero se vuelve determinante saber cuándo y cómo aplicarlos. Primero es bueno desgranar y saber de dónde viene ese dolor, ese sentimiento que te hace mantener en una vibra baja. No podemos solamente taparlo, hacer actividades para distraernos, bailar, cantar, pintar, salir con los amigos, hacer actividades deportivas, meditar… ¡todo esto está muy bien! Pero si primero sabes cuál es ese sentimiento que tienes en lo más profundo. Entonces se vuelven herramientas complementarias.

¿Sientes pena porque te estás dando cuenta que finaliza una relación de amistad que llevabas años sosteniendo? Es normal… solo pregúntate que te hace tomar esa decisión. Tal vez estáis tomando caminos separados, o puede ser que la relación ya no te nutra como antes, te des cuenta que no es tan sana como creías o mil cosas más. Está bien entonces, dejar ir esa relación. Ya no te aporta. Ya no te suma. Ya no te enriquece. Pregúntate qué necesitas ahora. No te sientas culpable. Está bien. No todas las relaciones duran toda la vida. Algunas desaparecen al cabo de unos años, otras cambian y puede que se vuelvan menos íntimas y más cordiales, y también estará bien.

Sin embargo, el sentimiento de pena o el que sea según el caso, es importante transitarlo, sin taparlo ni apagarlo, sin negarlo. Todas las emociones tienen su propia función y es bueno conocerla. Lee aquí mi artículo El poder de las emociones

Cosas que puedes hacer para caminar ese dolor:

1. Túmbate en la cama y toma consciencia del sentimiento en la zona de tu cuerpo que se exprese. Deja que se amplifique. Siéntelo. Respira. Al cabo de poco verás cómo empieza a disminuir.
2. Cuando te sientas mal, recurre a algún espacio físico natural. Puede ser un parque si estás en la ciudad, el mar, o la montaña si estás de suerte y la tienes cerca.
3. Hacer Yoga resulta muy útil en esos momentos, porque mueves el cuerpo abriendo los chacras o centros energéticos y facilitando una mejor circulación de tus nadhis. Esto ayuda a mobilizar la energía que está estancada, y el estancamiento son emociones.
4. Puedes tomarte una infusión, de algo que te ayude a calmarte, por ejemplo, a darte serenidad interna, como por ejemplo la infusión de rosa. O mejor, puedes cogerte un termo y llenarlo de agua caliente, y tomar uno o dos sorbos cada media hora. Esto ayuda a tus órganos internos, y curiosamente da una sensación de confort emocional. Procura que el agua esté muy caliente.
5. Hablarlo con otras personas también puede ser útil. Pero ocúpate que las personas con las que compartas no pongan sus prejuicios en sus opiniones. Obvio toda persona tiende a tener una mirada subjetiva de la situación, pero no toda persona la expresa con vehemencia. Elige bien a esas personas para que sumen y te ayuden desde el amor. Que sea desde el amor, no siempre es decir todo lo que a uno le pasa por la cabeza por «el bien de la otra persona». Es simple: para decirlo desde el amor, la otra persona lo tiene que recibir desde el amor.

 

La voz de mi cabeza

A lo largo de mi vida, me he encontrado en algunas ocasiones con la pregunta «¿quién eres?» a lo que respondía «Soy Laia» «Soy psicóloga» «Soy mujer», y otras. Recuerdo una vez que me dijeron que yo no era mi nombre, que no era mi profesión y que no era mi sexo. Me sorprendió pero estaba de acuerdo. Entonces, ¿quién era? Entendía el concepto de que era mucho más que eso, pero no acababa de saber responder a la pregunta quién soy. Solo hacía caso a la voz de mi cabeza que me decía quién se suponía que era.

A través de la meditación, sabes que tu sigues existiendo aunque tus pensamientos no estén presentes. Que eres quien respira pero estás más allá de tu cuerpo. Entonces si no eres cuerpo ni mente, ¿qué eres?

Fíjate que cuando te despiertas por la mañana, tienes una serie de pensamientos incesantes en tu cabeza. Esto es lo que yo llamo «la voz de mi cabeza».  Tal vez ahora mismo, mientras lees este artículo, tu mente no para de decirte cosas como «tengo que llamar a Pepe, no lo haré luego que ahora quiero acabar esto, pero tal vez mejor me pongo una alarma que si no me despisto, ostras! no saqué la ropa de la lavadora ves? necesito una alarma» y muchos más. Nos hemos identificado en este tipo de pensamientos, creyendo que somos estos, que esto es nuestra identidad. ¿Quién soy? Soy alegre, espontánea, generosa, meticulosa, guerrera…

Sin embargo, fíjate que estos pensamientos, este diálogo que tienes dentro de tu cabeza, no importa lo que diga la voz; no importa si dice cosas agradables o desagradables, cosas mundanas o espirituales. No importa porque sigue siendo tan solo una voz hablando dentro de tu cabeza. De hecho, el único modo de tomar distancia de la voz de mi cabeza es dejar de diferenciar lo que dice. Deja de sentir  que algunas de las cosas que dice eres tú quien las dice y otras no.

Si la estás oyendo hablar, es evidente que NO eres tú quien habla. Tú eres el que oye la voz. Tú eres el que se da cuenta de que esa voz está hablando.

Pero entonces, ¿por qué está esta voz?

La voz te está narrando el mundo

En realidad, la voz te está narrando el mundo. Aunque si ya estás viendo lo que ocurre fuera, ¿por qué la necesitas? ¿de qué sirve que la voz mental te lo repita? Con una simple mirada puedes fijarte instantáneamente en todos los detalles de aquello que estás observando. Si ves un árbol, ves sin esfuerzo todas sus ramas, hojas y brotes. ¿Por qué tienes que verbalizar lo que ya has visto?

Al verbalizar mentalmente la experiencia directa del mundo, la transportas al ámbito de tus pensamientos. Allí se integra con tus restantes pensamientos, los cuales constituyen tu sistema de valores y tus experiencias históricas.

Date cuenta de esto:

El mundo interno es un entorno alternativo que está bajo tu control. Por el contrario, el mundo externo funciona de acuerdo con sus propias leyes. 

Esta manipulación mental de tu experiencia externa te permite amortiguar la realidad que penetras en tu interior. Re-creas el mundo en tu mente, porque no puedes controlar el mundo externo pero sí puedes controlar tu mente. Si no puedes lograr que le mundo sea como a ti te gusta, entonces lo verbalizas internamente, lo juzgas, te quejas de él y después decides qué hacer al respecto. Esto hace que te sientas más poderoso.

Por ejemplo: Estás en un atasco. No puedes controlar el atasco, los coches no van a tu voluntad. Te quejas, te enfadas, o decides ponerte música, hacer una llamada mientras tanto y te dices «voy a aprovechar y llamo a » y ahí te sientes mejor y más poderoso.

En el mundo del pensamiento siempre hay algo que puedas hacer para controlar tu experiencia.

¿Qué sucedería si decidieras no hacer esto?

Si decidieras dejar de narrarte el mundo y, en cambio, te limitaras a observarlo conscientemente, te sentirías más abierto y, a la vez, más expuesto a él. Esto da miedo porque hace que uno se sienta vulnerable.

Llegarás a ver que tu mente funciona sin parar porque la usas como mecanismo de protección, como una forma de defensa. Hace que te sientas más seguro. Si esto es lo que quieres te verás forzado a usar sin descanso tu mente para amortiguar el impacto que la vida ejerce sobre ti, en lugar de permitirte vivirla de verdad.

Tu intento de sostener y controlar el mundo delata que lo que estás intentado realmente es sostenerte a ti mismo en él. Eso me doy cuenta que es la fuerza de tener una voz en mi cabeza.

De hecho, el verdadero crecimiento personal consiste en trascender la parte de ti que no se siente bien y necesita protección. Esto se logra recordando constantemente que tú eres el que está dentro escuchando la voz. El que está dentro, ese que es consciente de que siempre te estás hablando a ti mismo sobre ti mismo, siempre es´ta en silencio. Ese ser silencioso es la puerta a las profundidades de tu verdadero ser.

Y, si se usa adecuadamente, la misma voz mental que ha sido una fuente de preocupación, distracción y neurosis en general puede convertirse en la platafora de despegue del verdadero despertar espiritual.

Quédate con este pequeño ejercicio:

Cuando un problema te esté molestando, no te preguntes: «¿Qué debería hacer la respecto?» Pregúntate: «¿Qué parte de mí se siente molesta por esto?» Si te preguntas: «¿Qué debería hacer al respecto?», ya has empezado a creer que realmente hay  un problema ahí fuera que debe ser abordado. Y te remonta a la necesidad de control, sin aceptar que la vida, fluye a través de ti, que el mundo ya existía antes de tu nacimiento y que seguirá funcionando después de tu muerte.

En vez de enfocarte en «la búsqueda de la solución externa» te centras en «la búsqueda de la solución interna». Tienes que romper con el hábito de pensar que la solución a tus problemas reside en arreglar las cosas fuera. La única solución permanente a tus problemas es entrar en tu interior y soltar esa parte de ti que parece tener tantos problemas con la realidad. En cuanto hagas esto tendrás suficiente claridad para afrontar todo lo demás.

Otra manera de ayudar a separarte de tus propios pensamientos es a través de la respiración. Puedes leer más en mi artículo pinchando aquí.

Como liberarse del miedo

El miedo es una emoción que ha formado parte del ser humano desde tiempo inmemoriales. Al principio el miedo era una emoción de supervivencia: había un peligro como por ejemplo un león, y el miedo te ayudaba a huir o a afrontar el susodicho peligro. Actualmente en algunos casos existe un miedo real. En otros es totalmente imaginario. En este último nos encontramos el miedo a la enfermedad, al futuro, a perder una relación, un trabajo, a no tener suficiente dinero, etc.

 

El miedo a un nuevo confinamiento

Ahora nos encontramos enfrente de unas circunstancias que vuelven a tocar el interruptor: El miedo a un nuevo confinamiento. Desde que estamos viendo que existen poblaciones que se han vuelto a confinar por causa de un rebrote del covid. En Mongolia ha emergido la peste bubónica. Todo parece un caos. El temor a un nuevo confinamiento hace que la gente tenga miedo de hacer vida normal. Otros tal vez están en el otro extremo, como muchos de los adolescentes, y quedan entre ellos y también se está dando un aumento de los casos de covid.

Se sabe que la Tierra o Gaia está cambiando su polarización. Esto significa que la vibración de la Tierra está cambiando, en concreto está subiendo, está vibrando más rápido. Dentro de unos 18 años, en ese proceso de transformación, el ser humano tendrá que estar en la vibración de la Tierra. Sabemos que vibraciones iguales se atraen, que energías parecidas se atraen. Esto explica por qué es tan importante que el ser humano pueda ir nivelando su vibración (la de su célula y la de su átomo) a la energía de la Tierra.

Debe mudar su piel como las serpientes. Solo que no será su piel. Serán sus emociones, sus pensamientos, sus creencias y paradigmas. Lo viejo tiene que morir para dejar paso a lo nuevo.

Es momento de liberarse del miedo

El miedo nos ancla en una vibración muy bajita. vibra en 100 hz, mientras que la paz vibra en 600. Eso es una diferencia cósmica. Y no se trata de sentir paz 5 minutos al día meditando, que también es útil pero no suficiente, sino de trascender el miedo en tu día a día.

Miedos que superar:

1. Al posible nuevo confinamiento
2. A la pérdida de salud
3. A la pérdida económica
4. A la ruptura de una relación
5. A la incertidumbre
6. A la pérdida en general, ya que esto sustenta muchos de los miedos que se tienen debido al apego a la materia

Por qué trascenderlo:

Sabemos que nuestro cuerpo está formado por células que están formadas por átomos. Los átomos vibran a una frecuencia determinada y esto sucede en función de las emociones que «de base» estemos experimentando. O sea, por un día que sientas enfado, tus células resuenan en esa frecuencia pero al ser poco tiempo no tiene mayor relevancia. Sin embargo cuando la emoción que se experimenta se repite y se repite, es entonces cuando el cuerpo entra en resonancia absoluta con esa emoción.

El campo que te rodea está lleno de fotones, que son las partículas más pequeñas dentro del átomo, que al igual que en tu cuerpo, resuenan con información. Como digo en mis videos de youtube, y en concreto en el que explico científicamente cómo tu cuerpo influye en tu realidad exterior (te dejo el vídeo aquí), la vibración que tu cuerpo experimente lo emitirá hacia fuera, hacia el campo que le rodea. Éste, al estar en permanente intercomunicación te traerá más situaciones, circunstancias, personas, que te hagan vibrar en la misma sintonía. Por ejemplo: tienes miedo al abandono. Atraes relaciones que te acaban abandonando.

Entonces se vuelve crucial liberarse del miedo, y el miedo a un nuevo confinamiento, porque contra más personas resuenen en esa emoción, más información se está mobilizando de miedo, mayor concentración de esa energía o densidad se está dando según la zona geográfica, y por tanto, mayores probabilidades de que llegue alguna situación que siga perpetuando esa emoción. Por eso hay que romper con el ciclo. Puedes leer cómo romper el miedo al Coronavirus aquí

Además, trascender el miedo es una liberación, es dejar de identificarte con el ego que es tu mente el programa subconsciente con el cual has nacido, y es darte una oportunidad de vivir en alegría permanente.

Cómo liberarse del miedo?

• Rompe los patrones mentales que te limitan
• Medita para ir cambiando tus frecuencias
• Deja de ver permanentemente noticias que te bajen la vibración
• Escucha música, sal a pasear por la naturaleza
• Realiza ayunos (empieza por los ayunos intermitentes) para limpiar la información de tus células y permitir nueva información
• Mantén una vida sana y con deporte para mobilizar la energía estancada de tu cuerpo
• Realiza actividades que te nutran, que te gusten y sobretodo que te carguen pilas
• Si necesitas ayuda profesional, búscala, será la mejor inversión que harás.

Ataque de pánico

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Pueden provocar mucho miedo. Cuando se presenta un ataque de pánico puedes sentir que estás perdiendo el control, que tienes un ataque cardíaco o que vas a morir. Las sensaciones físicas de un ataque de pánico son:

 

Síntomas físicos de un ataque de pánico:

1.  Palpitaciones o taquicardia

2. Sudoración del cuerpo y sobretodo las manos

3. Calor en el cuerpo

4. Hormigueo en las extremidades

5. Debilidad muscular

6. Dificultad de respirar

7. Sensación de mareo y desvanecimiento

8. Sensación de peligro o fatalidad inminente

9. Temblores o sacudidas

10. Escalofríos

11. Náuseas

12. Dolor de pecho

13. Dolor de cabeza

14. Sentimientos de irrealidad o desconexión

 

El primer ataque de pánico

La primera o primeras veces que tienes un ataque de pánico es espontáneo y esporádico. Surge de «la nada». Eso crea una sensación de impotencia y de indefensión brutal. La persona siente que pierde el control de su cuerpo y de su existencia. No entiende por qué le pasa, no sabe ni lo que le pasa. Entonces entran en acción los mecanismos de pensamiento ¿me volverá a pasar? ¿Y si me pasa cuando estoy sol@ y en la calle?  Y esos pensamientos, generan cortisol que es la hormona del estrés, y crean miedo en el cuerpo. El miedo recuerda a la sensación que se experimentó en los ataques de pánico.

Además, nuestro cuerpo son átomos que vibran en frecuencias concretas. Sabemos que CADA emoción vibra en una frecuencia. Y que según sientas o vibres vas a experimentar más de esa sensación. Por esto, cuando te anticipas a situaciones, cuando tienes miedo, sin darte cuenta estás provocando nuevos ataques de pánico futuros. Convirtiendo algo esporádico en algo aparentemente crónico.

Psicoeducación

La ignorancia sobre el funcionamiento de tu cuerpo es otro punto que juega en contra. La psicoeducación es importante.

Cuando tienes un ataque de pánico, tu cuerpo siente que está ante una amenaza. No es real, pero tu cuerpo cree que sí. Entonces todos los síntomas tendrían sentido en un contexto de peligro real, por ejemplo, si te están persiguiendo para atacarte. La sangre se dirige hacia las extremidades, para que ataques, o huyas. Estas son las dos reacciones que permiten a tu sistema sobrevivir. Por eso el corazón necesita ir más rápido, de ahí las palpitaciones, para mandar sangre a las extremidades (de ahí el hormigueo en tus extremidades). Tampoco necesitas respirar mucho, necesitas aguantar el máximo para llenar tu organismo de fuerza. Esto explica que se dificulte la respiración.

Tú no ves el peligro real. Porque no existe. Y entonces, intentas respirar para sentirte con más seguridad. Pero tu cuerpo necesita un nivel de CO2 y Oxigeno similar. Cuando tu aumentas el oxigeno, de forma reiterada y superficial (como es una respiración estresada), entonces tu cuerpo cierra las compuertas porque necesita EQUILIBRAR tu organismo. Necesita más CO2. Por eso no puedes respirar. Entender esto es CRUCIAL. Porque así ves que

Tu cuerpo te está salvando

Tips ante un ataque de pánico:

1. Usa una bolsa de papel para respirar, la mascarilla (en proceso de pandemia) o las manos tapándote la cara. Esto ayuda a equilibrar el nivel de co2 del organismo, impidiendote que al respirar llenes el cuerpo con demasiado oxigeno.

2. En lugar de coger aire, saca. Haz lo contrario a lo que haces. Saca el aire lentamente, y coge el aire lentamente. Puedes soltar aire durante 6 segundos. Aguantar con los pulmones vacíos 2 segundos, y llenar durante 4 segundos. ESto ayudará a que te relajes rápidamente.

3. Repítete mentalmente que esto solo es ansiedad, que estás aprendiendo a controlarlo y que poco a poco vas a sentirte mejor. Las instrucciones que te dices, en el caso de los ataques de pánico son CRUCIALES. La mente manda información al cuerpo según las sustancias químicas que se generen. Si te dices «voy a morir» esto genera cortisol, hormona del estrés, que bloquea a tu cuerpo y lo estresa más, ante una posible situación de ataque que ya hemos visto que no es real. Si te dices «solo es ansiedad y voy a relajarme» las sustancias cambian, generando un nuevo estado con serotonina a muy pocas dosis inicialmente, pero que poco a poco va a ir relajando tu cuerpo.

4. Aprende a convertir a tu mente en tu aliada (puedes leer el artículo aquí). 

Las causas

Sin embargo, además de tener algunos tips de control de los síntomas, es indispensable averiguar qué situación estresante te ha causado los ataques de pánico. Aunque de la sensación que aparecen de la nada, tienen una causa. Esa causa no siempre es clara. Por eso precisamente el cuerpo expresa lo que tu mente todavía no ha desarrollado. Lo que pasa la mayoría de veces es que tu cuerpo intenta hablar contigo pero tu no le haces caso. Cuando pasa esto entre personas, una de las dos acostumbra a alzar la voz. Esto es lo que pasa exactamente con tu cuerpo. Te ha estado intentando decir algo pero no le has prestado atención, y ahora ya no puedes mirar hacia otro lado. Así que no veas los ataques o la ansiedad como un enemigo, sino como un amigo que está diciendote que cambies algo, que redirecciones algo. Vuélvete experto investigador de tus propios síntomas y si quieres ir más rápido, acude a un profesional.

Hacer caso a la mente o al corazón

A veces la mente es como un motor que no para, como un abejorro que no deja de sonar, repitiendo y consolidando dentro de ti ciertos pensamientos, ideas, argumentos o razones respecto a algo. Tu mente intenta dialogar contigo, o intenta convencerte según lo que considera correcto, adecuado, fructífero o vital para ti.

Las emociones y el corazón

Luego está el corazón, que te expresa su información a través del sentimiento, a veces puede ser equivalente y en sincronía con la mente, otras es información totalmente opuesta: como querer una relación con alguien pero la mente te dice que es inadecuada, o vicebersa, sentir que quieres dejar un trabajo pero la mente te dice que no lo hagas, etc.

Este conflicto interior puede ser muy desgastante. Nunca nos han enseñado a cual de las dos hacer caso. Y créeme, la mente tiene mucho mucho poder. Hemos estado educados en una sociedad donde era y es, desgraciadamente, más importante aprenderte la tabla de multiplicar que entender tus sentimientos. Así que es normal que cuando nos llega una situación, no sepamos realmente cómo abordarla. Le damos tanta credibilidad a la mente, que casi siempre gana… y como yo siempre digo, «no hagas caso a todo lo que piensas»!

Por otro lado, también hay personas que solamente se dejan llevar por lo que sienten. Ahora siento que me quiero hacer esto, lo hago, ahora siento amor, odio, alegría, tristeza, le hago caso! Son personas muy emocionales que hacen caso a sus emociones como si estas fueran permanentes. Esto puede confundir, porque si bien el sentimiento es algo más sutil y que permanece más en el tiempo, las emociones suelen ser más cortas en el tiempo y más intensas. Si uno hace caso a las emociones, entonces en cierta manera está subido a una montaña rusa. Es importante, para estas personas, discernir, poder ir un poco más allá de esas emociones, saberse más estable, podríamos decir. Porque además, cuando uno se deja llevar por las emociones en todo momento, está a la deriva, en función de cómo sople el viento. Las emociones pueden ser engañosas, la ansiedad por ejemplo es una emoción, que aparece, se intensifica, y luego disminuye hasta desaparecer; entonces si uno decide algo bajo el influjo de la ansiedad, no siempre será la mejor decisión para uno.Por eso muchas veces se dice aquello de «consúltalo con la almohada», porque el descanso, permite asentar las emociones y al día siguiente suelen verse las cosas con mayor perspectiva.

Esta guerra entre dos mundos de tu cuerpo, necesita algunas pautas para resolverse.

Hacer caso a la mente o al corazón pautas

1. Acerca la brecha entre mente y corazón. Aproxima realidades, argumentos que tal vez también ayuden a cambiar las emociones. (ejemplo: ahora me siento muy dolid@, porque esto que ha pasado resuena con una herida mía, pero tal vez la situación sea también entendible desde otros puntos de vista)
2. No tomes decisiones bajo el influjo de emociones en alta intensidad.
3. Escucha lo que te dice tu cuerpo, más allá de tus emociones. Esto implica una mayor conexión con tu cuerpo, una mayor consciencia de ti mismo, pero es muy revelador. A veces te das cuenta que te sientes airado, o enfadado o ansioso, pero que realmente por debajo, «tampoco te importa tanto», o hay algo dentro de ti que te mantiene tranquil@ y relajad@. Hazle caso. Tu cuerpo es muy sabio, tu consciencia o alma, tiene información que tu no eres capaz de asimilar porque solo te basas en lo que puedes ver, escuchar, tocar. Pero tu cuerpo recibe información en forma de frecuencias de luz, la mayoría de ellas invisibles al ojo humano, pero científicamente comprobadas como información que va a tu cuerpo y a tu cerebro.
4. Medita, aplacar la mente ayuda a cambiar también la emoción, a serenarte y por tanto, a poder escucharte a ti realmente.
5. Haz alguna actividad para centrarte en el aquí y ahora que te permita A) Dejar de pensar B) Bajar el ritmo de la emoción.
6. No le pongas tanto peso a esa decisión. No se acaba el mundo sea lo que sea que decidas. Imagínate que vives la vida como si fuera una obra de teatro, entonces, nada es real, nada es tan intenso, nada es tan terrorífico o temible. Solo es un «juego». El juego de la vida que has decidido experimentar.
7. Sea cual sea la decisión, estará bien. Esto puede parecerte raro, pero realmente es así. Porque quiere decir que de alguna manera, necesitabas experimentar esa situación. Aunque a corto plazo por ejemplo, elegir estar con alguien te ha podido parecer la peor decisión del mundo, tal vez gracias a ello, has recuperado una parte de ti al aprender a priorizarte. Puede que permanecieras en ese trabajo por miedo a volar, y ahora te arrepientes, pero tenías que experimentar eso para darte cuenta que el conformismo y la resignación te han desempoderado, y ahora estás preparad@ para evolucionar.
8. Respira. El poder de la respiración es una gran autopista de comunicación entre tu mente y tu corazón. Lee aquí el artículo entero 

Así que realmente, da igual la decisión que tomes. Aun así, nuestro cuerpo nos facilita señales para facilitarnos la toma de decisión. Saber comunicarnos con él, saber qué nos está diciendo, es algo tan gratificante como respirar después de aguantar la respiración durante unos segundos.

Mantener el equilibrio entre mente y corazón no es una tarea sencilla. Puede suponer algunas batallas, pero cada vez será más fuerte esa conexión hasta el punto que trabajarán en harmonía. El corazón realmente tiene mucha información para nosotros, esto daría para un artículo o libro entero, de hecho ya los hay.

Solo animarte a aumentar tu capacidad de análisis si eres muy emocional, y a bajar y sentir más el cuerpo si eres muy mental. y si quieres aprender a hacer esto junt@s, clicka aquí para pedir cita conmigo.

 

Cómo te afectan las redes sociales

La tecnología lleva años imponiéndose. Es la nueva R-evolución. Ha permitido que la información fluya a nivel global. Ha permitido que la verdad salga a la luz de forma sorprendente, como el fundador de Wikileaks, Julian Assange, a pesar de que desgraciadamente los intereses políticos sigan imponiéndose y ya esté sufriendo las consecuencias de su osadía.

Las redes sociales han permitido un escaparate entre las personas para verse, sentirse conectados, conocer gente, encontrar pareja o relaciones esporádicas, sexo casual, grupos de personas pertenecientes a unos mismos intereses formando distintas tribus urbanas, etc.

Me encanta la facilidad con la que uno puede conectarse al mundo a través de whatsapp, permitiendo que las personas respondan en el momento que le vaya bien, o manteniendo pequeñas conversaciones instantáneas que sostienen las relaciones sin necesidad de demasiado esfuerzo.

Existen algunos rasgos comunes generado por la ola de la tecnología:

• Nos hemos acostumbrado a la inmediatez en las respuestas, lo cual ha abierto una ventana a la exigencia en las relaciones
• Parece ser que pasar el rato viendo instagram o facebook o cuaquier otra, es algo normal (aunque pueda robarte de 1-3h diarias de tu tiempo)
• Las personas muestran una imagen parcial e incompleta de sí mismos ya que solamente exponen la que les interesa mostrar
• Las redes sociales han facilitado la comunicación internáutica, pero han dificultado la comunicación real.
• Nos hemos vuelto en cierto modo más aislados, individualistas y menos solidarios

 

Permíteme que coja estos últimos puntos.

Las redes han dificultado la comunicación real:

Parece que a las personas les es más fácil hablar a través de las redes, o del móbil, que en persona. Es sorprendente, ya que la comunicación no verbal supone el 60% de la comunicación real y esto no puede sustituirse por mucho emoticono que se ponga. Pero a la hora de expresar sentimientos, las redes sociales ganan. Esto promueve personas cada vez más inmaduras emocionalmente, sin la capacidad de afrontar situaciones emocionalmente incómodas, facilitándose una vía de escape al posible rechazo a través de unas palabras por chat, por ejemplo. Pareciera que esto protege a la gente de experimentar dolor, rechazo, humillaciones, etc pero… también te frena a la conexión real entre persona. Esa conexión que se establece a través de la mirada, a través del tacto, a través de un abrazo.

Y contra todo pronóstico, las personas están más necesitadas que nunca de contacto humano. Algunos de mis clientes incluso se autoengañan: «no me gusta que me toquen». Pero la verdad es que el tacto es tan poco habitual, que a veces puede dejar fuera de juego. «¿Debo interpretar esto como un acercamiento sexual?» o «Cuando me abrazan me tenso»

¿Estamos preparados para relaciones de verdad? ¿Estamos preparados para experimentar el amor y recibirlo?

En algunos de los talleres que he asistido a lo largo de los años, uno de los ejercicios es pasearse y mirarse a los ojos, plantarse delante de alguien y seguir con la mirada posada en el otro. Reconozco que al principio me inquietaba. Me sentía vulnerable. ¿Acaso no estaba acostumbrada a sentir la mirada ajena? Todos nos miramos cuando conversamos!!

¿O no?

Ahí me dí cuenta que al conversar la mayoría mira, pero no ve. Y en estos simples ejercicios, el nivel de intimidad que estableces con alguien desconocido es abrumador, y enriquecedor a la vez. Porque admiras la esencia que esa persona tiene en su interior, y no su cuerpos o u aparente personalidad. Se trata de descubrir el valor que tiene el otro por ser (no por tener, lograr, ni hacer).

¿Dónde queda eso a través de las redes sociales?

 

Nos hemos vueltos más individualistas y aislados

Las redes sociales han permitido chatear sin levantarte del sofá, aprender sin salir de casa, tener sexo inclusive sin tocar la piel del otr@…

Mantiene a las personas en una zona de confort mucho mayor. Y con menos ganas en adaptarse a conocer a los demás. Hablo de interés real, no de un saludo  y un par de chupitos. El interés en conocer que hay detrás de la sonrisa de alguien o de las motivaciones de otro o de las distancias del/la tercer@.

Las relaciones familiares se han vuelto descafeinadas, menos profundas, porque los hijos se pasan el rato con el móbil a cuestas.

Las relaciones de pareja muestran a veces dos personas sentadas en el mismo sofá cada cuál con SU móbil en la mano, en SU mundo. Sin hablarse, algunos creen que están compartiendo en pareja, otros se desviven por reconnectar ya que sienten que falla la conexión de algo que no saben explicar.

Lo cierto es que establecer relaciones profundas y duraderas, sea de pareja, família o amistad o coleguismo, etc, requiere:

• Atención
• Interés/Ganas
• Tiempo

Curioso, 3 rasgos cada vez menos vigentes. La dispersión es algo sumamente exponencial gracias también a las redes sociales, por lo tanto, prestar atención se hace más difícil. La apatía o la falta de interés o motivación en las personas puede hacerse bastante evidente cuando la necesidad de poner distancias y protegerse se hace urgente. Y el tiempo, ese amigo fugaz que no perdona, se vuelve nuestro peor enemigo cuando no sabemos jugar con sus reglas: Vivir el presente, dedicar tiempo a lo que amamos, priorizar lo importante.

Y que conste que me siento bendecida y agradecida por estar en esta era de recuperación! Gracias a ello ahora tu estás leyendo este artículo. Gracias a ello voy observando como las personas cada vez buscan más las conexiones aunque sin saber qué necesitan, y es un honor para mí formar parte del ciclo ayudando a integrar todas las partes del YO para que los individuos puedan experimentar su mejor versión.

El poder de la respiración

Lo primero que buscan los médicos al nacer un bebé, es que respire. Lo último que hace una persona al morir, es una exhalación. Las personas podemos estar 3 días sin beber agua pero apenas 3 minutos sin respirar. El poder de la respiración en el ser humano es irrefutable.

¿Por qué entonces no podría ser a través de la respiración que conectáramos con nuestro bienestar?

El otro día estaba en mi clase de DeRose Method y hablaba con mi instructor. Por razones de salud tengo que estar casi toda la sesión haciendo respiraciones. Derose Method es un maravilloso método sistematizado por el profesor de Derose que se basa en el yoga más antiguo, sin distorsiones. De esa manera enraiza el cuerpo y elementos más sutiles, pero además hay un compendio de una forma de vivir o filosofía de vida para ser más feliz e iluminar más a nuestro alrededor. Puedes ver más información en su link directo aquí. Las técnicas corporales son contundentes, pero como he dicho, temporalmente tengo que centrarme en las respiraciones para aliviar unas lesiones de espalda.

Al asistir a los seminarios del científico Joe Dispenza, en las prácticas, él te guia en unas respiraciones donde además, busca activar la kundaliní (o chi o energía vital) para una expansión de consciencia y mayor bienestar.

En el mindfullness, en las meditaciones contemplativas, y también en las demás en general, la respiración es la herramienta más potente que nos acerca a una mayor conexión con nuestro presente, con nuestra vida. El poder de la respiración está asociado a la vida pues es el poder de la vida. Es curioso que siendo algo tan potente, se le de tan poca importancia. Incluso soy consciente que a mis clientes les cuesta dedicar un tiempo a respirar con consciencia pero sacan tiempo para tomar un café con alguien. Lo entiendo. La respiración te conecta contigo. No hay nadie más y no necesitas nadie más. Es la puerta hacia tu subconsciente y esto a veces puede asustar y crear resistencias.

Las resistencias se muestran en los siguientes formatos:

• No me sale bien
• No lo sé hacer
• No he tenido tiempo
• Se me olvida
• He estado muy liad@

Ahí pueden suceder dos cosas:

• No se dan importancia, y por tanto no se priorizan. No encuentran el momento para ellos. Estamos ante boicoteos hacia la propia felicidad.
• No creen que algo tan simple pueda tener unos resultados tan increíbles. La mente está acostumbrada a lo complejo, ¿cómo unas simples respiraciones pueden ayudar a que tus niveles de estrés disminuyan? ¿Cómo pueden aliviar y descargar las memorias de tus células?

Si lo piensas bien, cada vez que respiras estás poniendo aire, oxígeno, vida en tu cuerpo. En cada célula, en cada órgano, en cada músculo, en cada estructura, el poder de la respiración es vital físicamente.

Cuando las personas hacen cualquier tipo de deporte, desde natación, running, chi kung, boxeo, yoga, da igual cuál, la respiración es crucial para un mejor y mayor rendimiento. En las relaciones sexuales, alinear la respiración con la de tu pareja te permite conectar a niveles más profundos, y la eyaculación precoz se enfoca, entre otras cosas, con una mejor respiración para relajar y traer al presente.

La ansiedad está asociada a una mente siempre pensante, siempre no presente. La depresión está enfocada en el pasado, por tanto, estado de no presencia.

Parece ser pues, que la respiración nos conecta con la vida, con ella nacemos y con ella morimos. Con ella reímos, lloramos, sentimos. Saber respirar es importante para no caer en una respiración meramente pectoral donde está el 10% de nuestra capacidad pulmonar. La respiración abdominal e intercostal son piezas del mismo puzzle.

Saber respirar bien requiere dedicación y consciencia, es como saber vivir. Yo aplico técnicas a mis pacientes, ¿quieres saber más?, contáctame.

Así que la próxima vez que algo te estrese, cierra los ojos, inspira profundamente (respiración abdominal) y déjate sentir.

¿Cómo relajarme?, cuando nuestra cabeza no para de dar vueltas y buscamos como relajarnos.

Cuando nos preguntamos ¿cómo relajarnos? es un síntoma que te indica que la cabeza no para de dar vueltas quiere decir que tu mente ha cogido el control de tu vida. Te voy a contar un secreto, hasta hace uno años, yo pensaba que no parar de pensar era lo normal! Incluso recuerdo una conversación con mi padre hace muchos muchos años en que me preguntó si alguna vez estaba sin pensamientos y le dije que no, al responderme que él tampoco, pensé que era lo habitual. Hasta que comprendí que muchas veces, incluso la forma de pensar y de afrontar las cosas es aprendida en nuestra família.

La mayoría de gente considera que alguien nervioso es una persona que no para de moverse, o que se le cae el pelo o que tiene algún tipo de tic. En mi consulta tengo muchos clientes que creen que no son ansiosos, y es que al vivir siempre desde ese estado, considera que es lo normal. No parar de pensar es el síntoma claro de una mente alterada. Me refiero a cuando no paras de pensar y no puedes parar aunque quieras.

La mente es una herramienta que tenemos a nuestra disposición. El problema es cuando nosotros estamos a disposición de nuestra mente. me explico: te despiertas por la mañana y ya tienes cosa en la mente pensando en el día que está por venir, por ejemplo. O estás con amigos pero no puede dejar de pensar en algo que te ha pasado, de manera que tampoco estás con tus amigos realmente. O estás leyendo pero no te puedes concentrar porque tu mente salta de un lugar a otro sin parar. O tienes un problema y tu mente está en modo obsesivo y monotema.

Para estos casos hay que aprender a desconectar. O como yo siempre aclaro: a Re-conectar. De hecho estamos desconectados cuando nos enganchamos a nuestra mente.

Hoy te voy a pasar algunos tips para que puedas relajar tu mente:

5 TIPS PARA RELAJARTE Y ALEJAR EL PARLOTEO MENTAL

• Hacer algun tipo de actividad física que requiera mucha concentración en el presente

  . Como por ejemplo un Buen Yoga, de paso, puedes estar trabajando tu fuerza, tu resistencia, tu flexibilidad y tu equilibrio, tanto de tu cuerpo físico como de tu cuerpo emocional.

• La respiración cuadrada es muy potente para la estabilidad emocional y mental. Y es un recurso gratuito. Inspira en 4 tiempos, aguanta la respiración en 4 tiempos, expira o saca el aire en 4 tiempos y retén con pulmones vacíos en 4 tiempos (4-4-4-4) puedes aumentar el tiempo si quieres, pero siempre mantén el mismo tiempo en cada parte. Este tipo de respiración aporta mucha estabilidad.
• Escribir todo lo que te pasa por la mente en una libreta. Es increíble el poder de descargarte mentalmente. Escribe con toda la intensidad que sientas, no importa, nadie va a leerlo.
• Visualizate llen@ de luz violeta, que inunda tu cuerpo y sobretodo tu mente. El color violeta está asociado a la transformación y transmutación. Es uno de mis ejercicios preferidos porque es rápido y eficaz.
• Apunta tus pensamientos. Luego sé consciente que estos pensamientos no son más que una programación adquirida. Luego apunta nuevos pensamientos que sean más positivos o más acordes con cómo te quieres sentir.

Para tener un mayor dominio de tu mente, deberás volverte en un expert@ de autoobservación. Observarte cuando te relacionas, cuando postergas una actividad, cuando re-accionas a tu entorno, cuando tienes miedo, cuando te enfadas, cuando tu ego, en fin, está en su mayor expresión. Cazar el tipo de pensamientos que tienes sin caer en sus redes no es tarea fácil:) Pero es posible, y cómo dice la expresión, la práctica hace al maestro.

Espero que te sea útil! y recuerda, ¿cómo relajarme?.

Inicia el cambio:)