Hambre emocional, cuando comer no es suficiente

 

Comer, una de las acciones más importantes de nuestro día a día para vivir. Más que una necesidad, muchas veces está asociado a momentos de placer, sin embargo, hay  ocasiones en las que se transforma en una manera negativa de encarar nuestros problemas, es allí donde hace su aparición el hambre emocional, cuando comer no es suficiente.

 

¿Te ha pasado que cuando te sientes triste solo te provoca comer postres? ¿En momentos de tensión tienen enormes ganas de comer cantidades desproporcionadas de algo en específico? Pues el hambre emocional está ligado al inadecuado manejo que hagamos de nuestras reacciones, en ocasiones sentimientos de soledad y al mismo tiempo está relacionado con el escaso autocontrol en nuestra vida. 

 

Algunos de sus orígenes pueden remontarse en nuestra infancia, muchas veces de niños fuimos premiados con algún postre o caramelo en específico tras habernos portado de maravilla o cumplir con la tarea. Por lo tanto, ese comportamiento quedó memorizado en lo más profundo de la psique y sin darnos cuenta lo repetimos. 

 

Muchos desde jóvenes vimos algunos arquetipos de belleza totalmente distorsionados que a su vez generaron altas dosis de ansiedad por no poder ciertos alimentos o cumplimos dietas estrictas que nos llevaron a experimentar sentimientos de culpa frecuentes. 

 

En este sentido, el hambre emocional conlleva al padecimiento de trastornos alimenticios como bulimia y otras condiciones médicas subyacentes. La rigidez, la imposición de patrones de conductas son otros desencadenantes. 

 

El hambre emocional y las luchas personales

Es cierto que no es positivo “pasar hambre”, tampoco se aconseja tener más de 4 o 5 horas sin ingerir algo ligero entre comidas principales. Por consiguiente, no es recomendable comer sin tener una necesidad real fisiológica, o por solo querer cumplir con un antojo y más cuando se vuelve un hábito pernicioso. Por eso el hambre emocional podría guardar relación con las luchas personales que muchas veces callamos. Es decir, se aplica la analogía de que decidimos llenarnos la boca de comida para no dejar salir lo que sentimos o pensamos, es una manera de aplacar el malestar. 

 

¿Quién no se ha felicitado alguna vez dándose un antojo? todos lo hemos hecho y no está mal. Pero los inconvenientes comienzan a surgir cuando sentimos una necesidad desmedida de comer un alimento en específico, varias veces a la semana.

 

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Diferencias entre hambre emocional y hambre fisiológica:

 

En primer lugar, el hambre fisiológica cumple con la función de satisfacer una necesidad vital para tener energía en nuestro organismo. Crece gradualmente y puede ser satisfecha con cualquier alimento para dar una sensación de saciedad. Una vez que te hayas alimentado te sentirás tranquilo y a gusto. 

 

Por su parte el hambre emocional está relacionada con una sensación de necesidad desproporcionada de comer un alimento en específico, especialmente aquellos que contienen altas cantidades de azúcar. Otras de sus características son:

• Se activa por estímulos externos o por situación en específica. Por ejemplo, nerviosismo ante un examen u otros escenarios.
• Se dificulta la sensación de saciedad una vez ingeridos los alimentos. 
• Suele aparecer repentinamente.

 

¿Se trata de llenar un vacío?

 

Muchas veces el hambre emocional es tan solo uno de los síntomas de ansiedad. Tener la necesidad de comer compulsivamente es una señal que debe ponerse en alerta y que se tiene que frenar cuanto antes para evitar enfermedades como la diabetes, obesidad, y otras condiciones que pondrían en riesgo nuestra salud.

 

En la mayoría de las ocasiones no se trata de satisfacer una necesidad, sino de “llenar un vacío emocional” que se encuentra en el inconsciente y no en el estómago. Al principio darse el capricho puede ser placentero, no obstante, el malestar reaparecerá.

 

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7 maneras de superar el hambre emocional a través del Mindful eating:

 

De acuerdo con el portal Cuerpo Mente, Mindful Eating significa “alimentación consciente, que nos permite llevar la atención plena a la nutrición para aprender a escuchar nuestras emociones y nuestras sensaciones corporales y así poder alimentarnos de forma más saludable”.

 

Es decir, este método puede ser una manera de llevar nuestros hábitos alimenticios de una forma más sana y consciente, dejando a un lado las dietas estrictas, sino adoptando un estilo de vida que nos lleve a estar en sintonía con nuestro cuerpo para darle lo que  necesita. Para llevarlo a cabo te recomiendo las siguientes acciones:

 

1. Acude al nutricionista para conocer tus necesidades nutricionales y al mismo tiempo establece un plan de alimentación efectivo que te permitirá mejorar tus hábitos. 
2. Visita al psicoterapeuta de ser necesario para profundizar en las emociones que sientes antes y después de comer. Incluso, el nutricionista y el especialista de la salud mental trabajarán de la mano.
3. En caso de sentir ansiedad, realizar ejercicios de respiración, mindfulness, puedes apoyarte en una aplicación de meditaciones guiadas o ejecutar la técnica de conteo de hasta 10 respiraciones. Inhala y cuenta 1, exhala y cuenta 2 y así sucesivamente. 
4. No te dejes llevar por el “me provoca”, primero piensa ¿por qué quieres comer determinado alimento? Es necesario que distingas si estás comiendo por necesidad o por impulso.
5. Haz deporte o algún tipo de actividad física que te ayude a mantenerte sano y enfocado. Recuerda que moverte te ayudará a segregar endorfinas que te harán sentir mejor y vivir de una forma más sana. 
6. Evita el azúcar o disminuye su consumo de forma paulatina. Ten presente que el hambre emocional está relacionada con el abuso de alimentos procesados y azucarados, estos tienden a estimular las ganas de que quieras comer más.
7. Procura comer acompañado si quieres crear un momento más ameno.
8. Si prefieres convertir las comidas en algo más íntimo, evita las distracciones y mastica muy bien los alimentos para una mejor digestión.

 

Por último, practica la compasión contigo mismo, y con esto no me refiero a que seas condescendiente sin importar todo lo que quieras comer, sino ser consciente y cuidadoso con tu cuerpo. Recuerda demostrarte amor y cuidar de ti. Si tienes muchas dificultades para lograrlo, el espacio terapéutico es una opción para alcanzar tu propio bienestar. 

Desapegarte de la importancia de la imagen es algo posible. La imagen parece que nos persiga; según cómo vas vestido se te etiqueta en un grupo social u otro, lo mismo pasa según las propiedades o los artículos materiales de los que puedas presumir. Pero también la imagen contraria, la de querer mostrarse rebelde, diferente, friki, es en cierta manera un apego a la necesidad de mostrar una imagen; una opinión que demuestre quien eres a los demás. Y eso amig@, tiene trampa también.

Tipos de apegos a la imagen:

• Al Poder: el logro de resultados, de empresas, de dinero, logros materiales en fin, que demuestren quien tiene el poder en la relación o que muestren la capacidad de logro.
• Influencia o Seducción: personas que necesitan influir en los demás a través de las palabras o a través de sus atributos físicos para ganarse las simpatías de su entorno, o la imagen, según opinan.
• La parte intelectual: la necesidad de que los demás le vean a uno inteligente, culto, sabiondo, lo cual se nota en las conversaciones en las que necesitan manipular sin darse cuenta o demostrar que saben incluso más que su interlocutor
• La perfección: apego a ser la pareja perfecta, los padres perfectos, los hijos perfectos, los amigos perfectos… éso influye en la toma de decisiones y en la falta de autenticidad. Pueden estar «bien» con todo el mundo, pero no serán auténticos.
• Buena Persona: esto influirá en actuar en función de la corrección, de lo que se considera correcto, formal, esperable. Puedes leer más aquí mi útimo artículo dejar de tener expectativas.
• Quedar bien: esto influye en el comportamiento de las personas bajo distintos disfraces. A unas las hace inhibidas mientras a otras las hace payasas o las graciosas del grupo. A unas las hace resolutivas, participativas, mientra a otra las hace tímidas y vulnerables por miedo a quedar mal sin dejar de permitir que salgan todos los atributos. También están aquí las responsables, las líderes, las complacientes, etc.

 

Cuanto más auténtica soy, menos me importa la opinión de los demás sobre mí.

Cuanto más coherente soy conmigo mismo y mi sistema moral, más feliz me siento, con lo cual menos me afecta la opinión que los demás puedan tener de mí.

La imagen social es una de las enfermedades del siglo XXI. Socialmente se recrea, se sustenta, se retroalimenta. Las personas vienen a mi consulta con diferente limitaciones debajo de un «si hago esto que pensará la otra persona» o » si me muestro tal y como soy no le gustará y se enfadará o lo que es peor me abandonará» o «debo mostrarme fuerte porque sino empeorará la imagen que tiene de mí». También las personas preocupadas excesivamente por su peso, pasando procesos de trastornos alimentarios, anorexia, bulímia, buscan formas de controlar la imagen cuando sienten que decepcionan a los demás y a sí mismos.

La imagen social y también televisiva, ha hecho que incluso las personas distorsionen su propia imagen.

El otro día iba andando y vi la mirada de un hombre hacia una chica que pasaba andando. No me pareció la típica mirada de atracción sino más bien de sorpresa, por lo cual giré mi mirada para apreciar lo que estaba mirando ese hombre. La chica andaba super erguida, aparentemente segura de sí misma pero con ese aura que está pendiente de todo a su alrededor intentando demostrar que todo le importa poco. Con una delantera realmente desproporcionada a toda su fisonomía, su altura, su estrecha cintura… muuy desproporcionada. Al mirarla a la cara, encuentro algo indefinido. Parecía joven, unos labios operados almenos 3 veces, que le deformaban toda la cara y toda la expresión y lo demás no ayudaba mucho, la extensión de pestañas etc, y no hablo por la estética sino por el cargamento de la misma.

Lo explico porque, a pesar de que ella pueda estar muy contenta con su físico  a la edad e 25 años, todos los «arreglos» que se ha hecho no han hecho más que esconder su verdadera yo. Me apenó. Me planteé sino sería mi propio ego que hacía un juicio sobre esa situación, y no tengo respuesta a ello todavía. Pero me apenó, que una mujer (u hombre) deba obsesionarse tanto con algo para sentir que pertenece, o que gusta, o que es respetado. Llámalo imagen física, reconocimiento, autoridad, etc. Gran parte de la humanidad habíamos olvidado que somos suficiente. Ya valemos por nosotros mismos. Ya somos. Lee mi artículo Eres suficiente.

Creer que una persona no es suficientemente guapa y que debe operarse para mejorarse, es partir de la base que hay algo malo en uno. Es querer gustar a los demás a través de algo que no es uno. Es querer gustarse a sí mismo a través de gustar a los otros. A esa imagen vendida en las revistas retocadas con fotoshop.

A ver, a todo el mundo le gusta verse bien. Creo que casi todo el mundo tiene aspectos que no le gustan de sí mismos, las mujeres están más condicionadas en ese sentido, y esta obsesión ha hecho que se invierta mucho en la parte de la carcasa (el cuerpo) y poco o nada en la parte del contenido ( el crecimiento interior).

Nos guste o no, como mujeres todas, y digo todas, hemos sido programadas para ser de determinadas maneras. Algunas intentarán corresponder, otras intentarán rebelarse, diciendo que ellas son así y que gusten así o no así seguirán (olé) pero en la intimidad de su hogar, muchas se miran al espejo y siguen sin gustarse.

¿Donde esta entonces esa fuerza interior, esa imagen propia, esa autenticidad que trae la belleza desde dentro? Las embarazadas tienen fama de estar muy guapas durante el proceso, y aparte de los procesos hormonales se dice que la felicidad interna se nota en la piel. Las personas felices se las ve guapas, atraen, tienen carisma, tienen esa luz especial.

¡¡¡¡Empecemos a vivir como quien realmente somos!!!!

A medida que me hago mayor:) me doy cuenta que la belleza natural es una de las cosas preciadas que tenemos los seres humanos. Cierto que no todos lo ven pero me siento privilegiada de poder apreciarlo a mi alrededor:) En mis clientes, contemplo la belleza de su interior. Puedo sonar romántica pero es cierto. Ojalá esas mismas personas cuando salgan a la calle se permitan expresar sus temores, sus deseos, sus vulnerabilidades, y su bondad. Eso amigos, es de una belleza abrumadora. Me siento bendecida por poder llegar a las profundidades de sus almas para que se contemplen en su majestuosidad.

Cómo desapegarte de la imagen:

1. Tú no eres esa imagen. Eres mucho más que eso. Búscalo y compártelo.
2. Haz lo que haga saltar a tu corazón de alegría y no lo que tu mente te dice que deberías. Cuanto más feliz, menos te importará lo que piensen.
3. Contra más feliz, menos entrarás en la rueda de criticar a los demás en sus defectos o carencias. No necesitarás llenar tu autoestima menospreciando a tu entorno.
4. Acéptate, perdónate, ámate. Tal cual. En tu perfecta imperfección. Cuanto más lo logres, menos exigirás, idolatrarás, complacerás ni dominarás, (entre otras). Y más amarás, servirás, te priorizarás y te sustentarás en libertad.
5. La imagen, es una ilusión creada en tu mente. No es la realidad. Tu condición familiar no es ni un palacio ni una esclavitud. Es un contexto. Y no eres tú.
6. Reflexiona, sé que la vida te pone en una montaña rusa de constante movimiento pero si te mueves por inercia tu vida no habrá valido el sentido. Reflexiona: sobre quien eres, sobre dónde quieres ir, cómo te quieres sentir. Y lo mejor, rompe esquemas! Esquemas mentales. Esquemas de ideas, para abrirte a una nueva manera de entender el mundo a otra dimensión.
7. Libérate un poco de las redes sociales. Sólo muestra una imagen sesgada y distorsionada de quien uno realmente es.

Tu salud física y emocional van de la mano. Tu cuerpo está formado por átomos (esta es la partícula más pequeña). Estos átomos vibran en distintas frecuencias.

Cualquier tipo de materia (desde una mesa, un jabón, una crema, una comida, etc) está compuesto de átomos también. Si lo pusiéramos en un microscópico de alto nivel, veríamos átomos vibrando en distintas frecuencias. Las frecuencias solo dependen de la densidad de la energía. A mayor densidad, vibración más baja o más lenta. A menos densidad o lo que es lo mismo más elevación, vibración más alta o elevada.

Tu salud física y emocional van de la mano. Si tu cuerpo está lleno de átomos, vibra en una frecuencia según todo lo que contenga: emociones, comida para digerir, jabones, perfumes, la ropa que está encima de tu piel, pensamientos, luz, el modo de respirar y muchas cosas más.

Si toda materia vibra en una frecuencia distinta, entendemos que por ejemplo, los alimentos, vibran en una frecuencia según su calidad, según como hayan sido tratados… también los productos de cuidado de tu piel, como los cosméticos, higiene, limpieza del hogar,etc… estos productos están formados por átomos como todo. Es decir en última instancia son energía. Cómo hayan sido procesados, cómo hayan sido tratados los trabajadores, cual es la calidad real del producto (y no solo el que te venden) afecta a la vibración de ese producto, y por ende, a tu vibración. Pues la energía va pasando de un lado a otro.

Es importante que elijas productos con conciencia, que te nutran, que te aporten, que sepas que van a contribuir a mantener tu organismo en su más alto beneficio. Yo personalmente uso productos que sean de alta calidad con el máximo de productos de la naturaleza y respetuosos con el medio ambiente. BeYourValue me ha permitido conocer esta plataforma dónde yo lo compro online. Clicka sobre BeYourValue para saber más si lo deseas.

Lo mismo pasa con los alimentos, con la ropa, con los adornos de tu casa, con la música que escuchas, la TV que miras, etc.

El deporte por otra parte, también contribuye a elevar tu estado vibracional. La energía se mueve, no se estanca. Y eso permite remodelar aquellos sentimientos estancados durante esos días anteriores o semanas.

La meditación es otro modo de elevar tu frecuencia y mantener un buen estado emocional, puesto que realizas una especie de ducha mental, aliviando sentimientos y conexiones neuronales que te anclaban en comportamientos del pasado, y permitiéndote una transformación profunda y duradera.

Como ves, tu salud física y emocional depende en gran parte de ti, y puedes encargarte personalmente de varios componentes para mejorarla, potenciarla y expandirla.